Har jeg spist for lite kalorier? Bør jeg spise mer?

Jente, 15

Ok jeg ville bare prøve ett lite forsøk idag for gøy å sjekke hvor mamge kalorier jeg faktisk spiser, (eller hvor mange jeg spiste idag da). Og jeg kom bare frem til 1100 kalorier? Whaatt? Virket jo som mye mer, vet ikke om det er jeg som har regnet feil. Men er veldig sikker. Jeg kan si det her så kan du si om det høres riktig ut (for da burde jeg gjøre noe med det). Så til frokost spiste jeg havregrøt med: 1dl havregryn, vann & 0,5dl usøtet mandelmelk, 1ts chiafrø, en håndfull blåbær, en halv banan & en Ss Coop 99% peanøttsmør. (Det ble 307 kalorier). Så lunsjen min ble snacks, det ble: En quest peoteinbar og en halv kokos proteinbar fra nutramino. Også en porsjon med fitness frokostblanding med 1dl mandelmelk. (Det ble ish 345 kalorier). Så middag var: 1 gilde kjøttkake med litt brunsaus & en potet. (257 kalorier) Også kveldsmat var: En liten kyllingwrap (185 kalorier) Tilsammen: 1094. Kan det stemme og burde jeg da få i meg mer?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg har ikke mulighet til å regne ut kalorier for deg, men om du har kommet frem til 1094 så er det i alle fall alt for lite. Ei jente på din alder trenger rundt 2000 kalorier som et minimum, og du må altså spise mer.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 11.8.2020

Oppdatert: 11.8.2020