Jeg vil forebygge å gå opp i vekt! Hva bør jeg gjøre?

Hei!

Hvor høy forbrenning man har påvirkes blant annet av høyden. Desto mer kroppsmasse/kroppsvekt kroppen må forholde seg til, desto høyere forbrenning. Derfor kan det være at en jente som er 1.73 cm høy har litt høyere forbrenning enn deg på 1.62 cm. Men forbrenning påvirkes også av aktivitetsnivå, så en "lav" person kan ha mye høyere forbrenning enn en høy person, hvis den er veldig fysisk aktiv. Gener påvirker også som du sier.

For å forebygge vektoppgang må man spise sunt, regelmessig og være i fysisk aktivitet. Det er ikke noe helt spesielt man skal gjøre, annet enn å ha et sunt kosthold og spiser søtsaker o.l. kun på lørdager (én dag i uka altså).

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om du ønsker å være sunn og ikke legge på deg, er det viktig å ha et avslappet forhold til mat. Du må ikke gå rundt og stresse i mange år fremover for hvordan vekta di blir når du blir eldre. 

Fysisk aktivitet er viktig, og det beste er å gjøre en type aktivitet som man trives med, som gjør at man holder på med det oftere (enn om man gjør noe man ikke liker). En kombinasjon av utholdenhet og styrke er å foretrekke, begge øker forbrenninga og det er sunt for kropp og helse.

Jeg legger ved noen artikler under svaret med mer konkrete tips!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no