Hvordan skal jeg si i fra at jeg trenger hjelp?

Hei jente 14 år

Så fint at du skriver til oss og ber om hjelp. Beklager at det har tatt tid for oss å svare.

Du spør hvordan du skal klare å si i fra at du føler deg deprimert og trenger hjelp. Det er for mange vanskelig å ta det første steget til å be om hjelp, det kan oppleves som et sjansespill og du vet jo ikke hvordan det vil bli tatt imot. Jeg synes det er modig og fint at du skriver noen ord til oss i ung.no, og det er en fin start, da har du allerede satt ord på ting.

Den hjelpen som ofte er mest tilgjengelig for ungdom, er helsesykepleier på din skole eller på HFU, helsestasjon for ungdom i din kommune (søk på kommunens hjemmesider). De som jobber der, er vant til å snakke med ungdom og tar de på alvor. Du kan også ringe for å snakke med noen voksne på Kors på halsen eller Alarmtelefon for barn og unge. Det kan være en fin måte å "øve" seg på å snakke om følelser.

Det høres ut som om du er der nå, at du trenger litt hjelp, så jeg håper du oppsøker den.

Tanker om selvmord er ofte et uttrykk for at tanker og følelser blir for smertefulle. Mange ønsker å få det bedre, men vet bare ikke hvordan. Det er ofte vanskelig å komme ut av smerten helt på egen hånd.

Når man selvskader så er det som regel et uttrykk for at man har det veldig vanskelig. Mange gjør det for å håndtere vanskelige tanker og følelser. Det har ofte en umiddelbar effekt, men på lang sikt er det en skadelig måte å mestre psykisk smerte på. Det er viktig å bryte dette mønsteret og finne bedre måter å regulere følelsene dine på; Det betyr å finne måter å dempe eller holde ut indre smerte på som ikke skader deg.

Vi blir ofte bedre til å regulere følelser etterhvert som vi blir eldre og hjernen utvikler seg. Det vil likevel være perioder i livet hvor vi er mer sårbare og det å håndtere tanker og følelser er ekstra vanskelig.

Jeg vil råde deg til å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed ty til selvskading. Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. ringe en venn, løpe deg en tur, høre på musikk, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre. Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Jeg vil også anbefale deg å se filmen "I had a black dog..." om depresjon. Følg linken om du vil ta en titt.

Uansett hvor vanskelig du har det nå, så er det fullt mulig å få det bedre. Det lover jeg deg.

Ønsker deg alt godt! Har lagt ved noen artikler som jeg tror kan være til hjelp for deg.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no