Hvordan slutter jeg selv skading?

Hei,

Det er vondt å føle at du må skade deg selv, jeg forstår godt at du ikke vil ha det sånn. Det er veldig bra at du skriver til oss for å få hjelp til å få det bedre.

Det er viktig at du ikke følger den "indre stemmen eller følelsen" som forteller deg at du må skade deg selv. Jo mer du følger den trangen til å skade deg, jo sterkere blir den destruktive atferden og jo vanskeligere er det å slutte. Husk at du har bedre kontroll på hva du gjør, dine handlinger, enn på dine tanker og følelser. Du kan velge å gjøre noe annet enn hva tankene og følelsene dine forteller deg at du skal gjøre. Hvis du tar gode valg (og ikke selvskader), vil du merke at du etterhvert også får mer kontroll på tanker og følelser.

Prøv heller å gjøre det motsatte av hva den indre stemmen sier, gjør noe som er bra og godt for deg, noe som styrker deg og gir deg god selvfølelse.

Når man selvskader så er det som regel et uttrykk for at man har det veldig vanskelig. Mange gjør det for å håndtere vanskelige tanker og følelser. Det har ofte en umiddelbar effekt, men på lang sikt er det en skadelig måte å mestre psykisk smerte på. Det er viktig å bryte dette mønsteret og finne bedre måter å regulere følelsene dine på. Det betyr å finne måter å dempe eller holde ut indre smerte på som ikke skader deg.

Vi blir ofte bedre til å regulere følelser etterhvert som vi blir eldre og hjernen utvikler seg. Det vil likevel være perioder i livet hvor vi er mer sårbare og det å håndtere tanker og følelser er ekstra vanskelig.

Jeg vil råde deg til å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed ty til selvskading. Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. ringe en venn, løpe deg en tur, høre på musikk, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre. Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Det er lettere å komme ut av denne vonde situasjonen hvis du klarer å snakke med noen, sette ord på det som skjer inni deg, og forstå deg selv litt bedre. I første omgang kan du f.eks. gå til helsesykepleier på din skole eller HFU, helsestasjon for ungdom. Du kan også ringe for å snakke med noen voksne på Kors på halsen eller Alarmtelefon for barn og unge

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no