Jeg sliter med selvskading i form av kutting.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om selvskadingen din.

Jeg skjønner at du ønsker å slutte å selvskade, men synes det er vanskelig.

Når du selvskader så er det som regel et uttrykk for at du har det veldig vanskelig. Mange gjør det for å håndtere vanskelige tanker og følelser.

Det har ofte en rask effekt, men på lang sikt er det en skadelig måte å mestre psykisk smerte på, slik du også skriver.

Det er viktig å bryte dette mønsteret og finne bedre måter å regulere følelsene dine på. Det betyr å finne måter å dempe eller holde ut indre smerte på som ikke skader deg.

Ofte er det slik at du må finne erstatninger til selvskadingen, når du kjenner trangen til å selvskade, så velger du å gjøre noe annet.

Det handler om å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed ty til selvskading. Prøv å erstatt den med f.eks. ringe en venn, gå deg en tur, høre på musikk, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre. Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

For hver gang du klarer å håndtere psykisk smerte på en annen måte enn å selvskade, så vil du få en sterkere psykisk helse. Våg å være i smerten og snakk med noen du velger å stole på, beskriv smerten, gråt og våg å forholde deg til de vonde følelsene. Unngåelse skaper bare mer problemer for deg selv.

Kanskje vil du merke at du opplever å tåle den psykiske smerten (uten å skade deg selv) bedre enn du tror. Prøv f.eks. å tell bakover fra 10 000. Det vil få deg til å konsentrere deg om noe annet.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no