Hvordan skal jeg spise for å legge på meg muskler?

Hei!

Så lenge du trener tung styrke regelmessig, og er i kalorioverskudd gjennom å spise helt vanlig, sunn mat, så vil du øke i muskelmasse. Det aller viktigste du må gjøre, er såklart å trene på riktig måte. Det kan derfor være lurt å prate med en treningsveileder.

Det er ingen spesielle matvarer du må spise. En kombinasjon av karbohydrater og proteiner er nødvendig for å øke muskelmassen, men dette er jo i de fleste matvarer man normalt spiser på en dag: grovt brød, havregryn, frukt, melk, ost, fisk, egg, kjøtt osv.

Vi anbefaler at man spiser et måltid innen en time etter treningsøkten er avsluttet.

Vi har samlet opp det vi har av råd om kosthold og trening i artikkelen under.

Les mer:Dette bør du spise før og etter trening

Hvis du vil begrense en vektoppgang bestående av mye fett kan det være lurt å unngå å spise mye søtsaker o.l. til hverdags. Én dag i uka er helt greit. Og husk at litt fett vil du uansett legge på deg når du er i energioverskudd.

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no