Hvorfor fantaserer jeg om selvskading, selvmord og død?

Kjære deg.

Når du har hatt en vanskelig barndom, er det ikke unaturlig å tenke på selvskading og selvmord. Du reagerer rett og slett naturlig på belastninger du har hatt i barndommen og vanskelige tanker og følelser. 

Det å tenke på døden som en utvei og en måte å slippe indre smerte på, er vanlig. Det kan være godt å vite at det finnes en "utvei". Som ung kan det være vanskelig å vite hvordan du skal håndtere smerten og regulere den på en bedre måte, siden ingen kanskje har hjulpet deg å håndtere den?

Selvmordstanker er ofte et uttrykk for at tanker og følelser blir for smertefulle. Mange ønsker å få det bedre, men vet bare ikke hvordan. 

Når man selvskader så er det som regel et uttrykk for at man har det veldig vanskelig. Mange gjør det for å håndtere vanskelige tanker og følelser. Det har ofte en umiddelbar effekt, men på lang sikt er det en skadelig måte å mestre psykisk smerte på. Hvis du ikke skader deg selv, men bare tenker på det, vil jeg sterkt anbefale deg å heller finne andre gode måter å håndtere følelser på, enn å begynne å skade deg.

Prøv om du kan være i den psykiske smerten uten å tenke på selvskading og døden, kanskje tåler du det bedre enn du tror?

Vi blir ofte bedre til å regulere følelser etterhvert som vi blir eldre og hjernen utvikler seg. Det vil likevel være perioder i livet hvor vi er mer sårbare og det å håndtere tanker og følelser er ekstra vanskelig.

Jeg vil råde deg til å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever. Når du kjenner tankene om selvskading og døden kommer, kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. ringe en venn, løpe deg en tur, høre på musikk, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre. Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Det å være sosialt aktiv og knytte bånd til andre har beskyttende effekt mot angst og depresjon, og gjør deg bedre i stand til å takle utfordringer.

Det å speile sine tanker og følelser med noen kan ofte gi mer klarhet og forståelse for deg selv. Snakk gjerne med noen du stoler på eller med helsesykepleier på din skole.

Ønsker deg masse lykke til.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no