Hva kan hjelpe mot grubling

Hei

Takk for at du skriver til oss. 

Det er ganske vanlig å ha tankekjør i perioder, spesielt i ungdommen. Ofte kommer tankene på morgen og kveld når det ellers er lite som skjer rundt deg. Det er flott at du har det bra på skolen og kjenenr på glede og trivsel det meste av dagen. Ofte vil slike eprioder gå over helt av seg selv. Hvis det ikke går over etter en periode er det ting du selv kan gjøre for å minske tankene.

De tankene du har på morgen og kveld er ofte beskrevet som negavtive tanker. I ungdomsårene er det lett å sammenligne seg med andre og lett å bli usikker på seg selv og egen verdi. Det er viktig å prøve å snu fokuset til å prøve å finne positive ting ved deg selv. Hva er det du er fornøyd med ved deg selv? Hva er det andre setter pris på ved deg ? Ved å snu tankemønsteret vil du oppleve å få det bedre med deg selv og kanskje tankene blir mindre slitsomme. Les gjerne mer om dette i artikkelen jeg har lagt med til deg. 

Andre tips til å få mindre negavitve tanker er feks å gjøre en fysisk aktivitet. Ved å trene vil du opplve å få en god følelse i kroppen etterpå og tankene blir lettere. Planlegg noe gøy hver dag som gir deg glede og mestring. Husk å minne deg selv på hva du er god til. 

Sørg også for å få nok søvn og legg deg til vanlig tid. Å sove nok og riktig vil kunne  redusere tankekjør. 

Mange har nytte av å snakke med en voksen når de opplever perioder med tankekjør. Du kan feks snakke med helseykepleier på skolen. Hun kan være en god samtalepartner for å hjelpe deg til å snu tankemønstre. 

Ønsker deg alt godt- ta vare på deg selv. 

Hilsen helsesykepleier, ung.no