Jeg gruer meg så lenge i forveien til presentasjoner! Hva kan jeg gjøre?

Jente, 16

Hei, vi skal ha en presentasjon foran klassen og jeg har akkurat begynt å grue meg selv om presentasjonen ikke er før om ca 2 måneder. Forriegang vi hadde en gruppepresentasjon så begynte jeg å gråte foran klassen etter ca 2 setninger. Jeg hadde stressa hele dagen, våkna ca 4 ganger fra kl 05:30 og utover å tenkte på presentasjonen, jeg hadde ubehag i magen, svimmel, kvalm, veldig trist, skalv litt i kjeven rett før og spiste ikke lunsj pga jeg gruet meg til presentasjonen. Jeg hadde egentlig ingen grunn for å være nervøs. Jeg hadde meg meg et ark jeg kunne lese av hvis jeg ikke skulle klare å snakke fritt, men så klarte jeg ikke mer:( Hva kan jeg gjøre for at jeg ikke skal være nervøs og stresse over presentasjonen? Det er VELDIG slitsomt å stresse over lekser og skolearbeid hele tiden og det gjør meg bare utbrent, sliten og lei:/ BTW jeg føler ikke følelsen nervøs, men jeg føler symthomene.Hvordan kan jeg kjenne følelsen så jeg vet hvor nervøs jeg er så jeg kan si dettil læreren

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Først til dette med følelsen - den beste måten å få sagt noe om dette på er å beskrive den, som du har gjort. Det høres ut som det litt mer enn det å være "nervøs", slik du beskriver det - mer som at du er redd, og ser for deg hvordan presentasjonen kommer til å ende dårlig. Du har jo allerede en (eller flere) dårlig erfaring. Den kan "sette seg" i kroppen din. Slike følelser er det vanskelig å vite når kommer, eller å kontrollere. Men det finnes hjelp!

Så til hva du kan gjøre: Be om en elevsamtale med kontaktlæreren din. Det kan være lurt å ha de voksne der hjemme med på dette, slik at de kan være med på å finne gode måter å hjelpe deg på.

I samtalen kan du vise fram spørsmålet ditt til oss, der forklarer du så greit hva du opplever. Så kan dere sammen finne ut hva som kan hjelpe. Jeg er sikker på at læreren din har flere erfaringer fra elever som har strevd med det samme, og vet hva som kan være lurt å gjøre.

Samtidig kan du snakke med helsesykepleier om de samme tingene. Helsesykepleier har mange gode råd og tips til det å takle stress og ting man er litt redd for. Kanskje kan helsesykepleier samarbeide med kontaktlæreren om øving på det som er vanskelig også. Når du får bygd opp mange små, gode erfaringer, og du mestrer mer og mer, vil du til slutt føle deg tryggere.

Ikke vent med å be om hjelp, og lykke til med alt!

Vennlig hilsen lærer/rådgiver, ungdomsskole, ung.no

Besvart: 15.12.2020

Oppdatert: 15.12.2020