Jeg skal ha framføring foran klassen, og gruer meg veldig.

Hei!

Dette med å grue seg er skikkelig vanskelig for enkelte! Noen ganger klarer vi ikke å la være, og må bare gjøre et forsøk på å gjennomføre for å skaffe oss erfaring. 

Kanskje du kan bruke den erfaringen du fikk når du presenterte foran noen få? Hvordan følte du det rett før? Hvordan hadde du det under selve framføringen? Og hvordan kjente du deg etterpå? 

Ofte finner vi ut at vi ser for oss alle mulige måter ting kan gå galt på før presentasjonen. Da har vi mange negative tanker, som ikke hjelper oss, men heller ødelegger for oss. Det andre vi ofte lærer, er at det er ganske ok mens vi presenterer, for da har vi fokus på innholdet. Hjernen klarer ikke å bekymre seg så mye når den er opptatt med faget. Og den tredje vi gjerne lærer, er at vi har det bra etter presentasjonen - vi kan til og med føle oss stolte, fordi det tross alt gikk ganske bra. 

Når vi kjenner at vi begynner å grue oss igjen, kan det være lurt å "knipse" oss i hjernen, og si at "nei - vi skal heller tenke på innholdet i presentasjonen nå, slik at vi kan det best mulig. Og så skal vi huske på hvordan det kjentes sist gang da vi var ferdig med en presentasjon- det blir så bra!". Det vi gjør da, er å skifte fokus fra noe negativt, til det som er mer positivt. 

Vi kan også snakke "pent" til oss selv: "Jeg pleier da ikke å le av folk eller tenke dårlige tanker når andre presenterer - slik er det sikkert for de andre også. De er også mer opptatt med hvordan de selv gjør det - akkurat som meg". Du kan også tenke: "Jeg gjør det beste jeg kan, og det er bra nok. Jeg er ikke den eneste som gjør en og annen feil, heller - det går bra det også. Når andre gjør en liten feil, har jeg sympati for dem, det vil sikkert klassekameratene mine ha for meg også". 

Du kan også gjøre en avtale med læreren din; si for eksempel at du vil ha med deg vann opp. Da kan du ta en slurk når du egentlig trenger en liten pause for å få igjen pusten eller lignende. Dere kan sikkert gjøre andre avtaler som kan hjelpe deg også - for eksempel at læreren stiller deg et spørsmål hvis du plutselig står litt fast. 

Det vil være en stor seier for deg om du våger - da kan du klappe deg selv på skulderen og være veldig stolt av deg selv! Og det vil gi deg gode erfaringer som du kan ta med deg videre til neste presentasjon. En elev jeg hadde, sa det hadde hjulpet veldig å starte presentasjonen sin med å si: Jeg gruer meg noe skikkelig, men jeg SKAL gjennomføre! Eleven følte at klassen ble mer medfølende, og så var det liksom gått "hull på ballongen". Det ble rett og slett mindre farlig.

Hvis du kjenner at du trenger mer tilvenning, kan du kanskje be læreren din om å få gjennomføre foran noen få, noen ganger til?

Og snakk gjerne også med kontaktlæreren din om dette, så kan du få mer hjelp, både hvis du velger å presentere foran hele klassen, og eventuelt til mer gradvis tilvenning.

Lykke til!

Vennlig hilsen lærer/rådgiver, ungdomsskole, ung.no