Sliter med angst for presentasjoner og lav selvfølelse.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Jeg er enig med deg i at det kan se ut som du sliter med angst for presentasjoner og at du har lav selvfølelse. Jeg skal derfor fortelle deg litt om begge deler og komme med noen råd til deg.

Når du har mange negative tanker om deg selv og ikke føler deg god nok kalles det for at man sliter med lav selvfølelse.

Når de gjelder det å få bedre selvfølelse og selvtillit så handler det ofte om hvordan man tenker om seg selv og de situasjonene man opptrer i. Det å slite med lav selvfølelse og ha mange negative tanker om seg selv er noe som man også kan jobbe med tankemessig, slik at de kanskje på sikt blir lettere å møte de sosial situasjonene.

For mange, også for deg, så blir det slik at våre tanker blir våre største fiender/plagånder fordi de hindrer oss i motbevise de fordi de oppleves så vonde at man forsøker å unngå situasjoner hvor disse kan bli aktivisert. Vi mennesker er slik at vi former fastlåste tanker om oss selv ut fra de erfaringer vi gjør. Disse fastlåste tankene, enten de er positive eller negative, har en tendens til å forsterkes ved at vi legger merke til alt som bekrefter at de er sanne. Det betyr at negative tanker om oss selv, opprettholdes ved at vi ikke vektlegger erfaringer som tyder på det motsatte.

Ut fra det du forteller her så kan det høres ut som du kun ser det du er misfornøyd med ved deg selv. Du er redd for å gjøre feil, redd for at andre skal tenke negativt om deg og redd for at andre ikke skal like deg.

Problemet med å slite med lav selvfølelse blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de neagtive, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående kamp/trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Jeg tenker at du trenger å styrke selvfølelsen din og få bedre selvtillit. Det er ikke alltid så lett å få til alene. Derfor anbefaler jeg deg å oppsøke noen som kan hjelpe deg. Snakk med dine foreldre og med helsesykepleier, enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon. De kan hjelpe deg å få bedre tanker om deg selv slik at du får det bedre i livet ditt. Vis gjerne de du snakker med de du har skrevet her til oss i ung.no.

Det du må gjøre er å fortsette å ha presentasjoner og framføringer. Det er slik med all slags angst (hvis du ser bort fra fobier mot edderkopper og andre farlige ting) at den eneste måten å bli kvitt angst på er å utsette seg for det man frykter. Det gjelder deg også og det du sliter med under presentasjon.

Fortsett å ha presentasjoner og ta vare på all den mestringen det gir deg. Støtt deg selv med hvor mange ganger du faktisk har hatt slike presentasjoner og hvor bra det faktisk har gått.

Et lite tips er at du unngår å kikke publikum i øynene under presentasjonen. fest blikket på noe trygt eller nøytralt. F.eks. læreren din eller på veggen bak i klasserommet. Dette vet jeg hjelper mange som sliter med akkurat det sammen som deg.

Når du får noen å snakke med vil du få hjelp til å bedre dine tanker om deg selv slik at du får det bedre med deg selv og får mindre angst under og før presentasjoner. Jeg håper derfor at du snakker med helsesykepleier og dine foreldre.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Legger ved en del artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no