Sliter med lav selvfølelse. Føler seg utestengt og baksnakket.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Når du sliter sosialt på skolen, sliter med negative tanker om deg selv og ditt utseende og sliter med angst og angsttanker så tenker jeg at det er lurt at du snakker med noen om det du sliter med.

Når det gjelder de negative tankene du har om deg selv tenker jega t de kan handle om det som kalles for lav selvfølelse. Jeg skal legge ved noen artikler her til deg som selvfølelse og fortelle deg litt her om selvfølelse og komme med noen råd til deg.

Når de gjelder det å få bedre selvfølelse og selvtillit så handler det ofte om hvordan man tenker om seg selv og de situasjonene man opptrer i. Det å slite med lav selvfølelse og ha mange negative tanker om seg selv er noe som man også kan jobbe med tankemessig, slik at de kanskje på sikt blir lettere å møte de sosial situasjonene.

For mange, også for deg, så blir det slik at våre tanker blir våre største fiender/plagånder fordi de hindrer oss i motbevise de fordi de oppleves så vonde at man forsøker å unngå situasjoner hvor disse kan bli aktivisert. Vi mennesker er slik at vi former fastlåste tanker om oss selv ut fra de erfaringer vi gjør. Disse fastlåste tankene, enten de er positive eller negative, har en tendens til å forsterkes ved at vi legger merke til alt som bekrefter at de er sanne. Det betyr at negative tanker om oss selv, opprettholdes ved at vi ikke vektlegger erfaringer som tyder på det motsatte.

Ut fra det du forteller her så kan det høres ut som du kun ser det du er misfornøyd med ved deg selv. Du tenker at du ikke er bra nok, redd for at andre skal tenke negativt om deg og redd for at andre ikke skal like deg. Slik du skriver her så tenker du at du er "andrevalget", men det er jo ikke sikkert at det i virkeligheten er slik. Det kan være at det er kun som tenker slik.

Problemet med å slite med lav selvfølelse blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de negative, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående kamp/trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Det er vondt å føle seg utestengt og føle at andre ikke liker en. Det som derfor er lurt for deg er om du snakker med noen om det du sliter med. Du kan snakke med f.eks. helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom og med dine foreldre. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de forstå hva du sliter med av angst og negative tanker og følelser om deg selv, og da vil de hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv.

Når du opplever at noen andre ikke snill med deg kan du si i fra til den personen om dette. Du kan sette grenser for deg selv for hva du aksepterer og ikke aksepterer. Du skal nemlig ikke godta at andre behandler deg dårlig. Men det kan være vanskelige å klare å sette slike grenser selv og det er derfor lurt av deg å snakke med noen slik jeg har anbefalt deg her.

Når du får noen å snakke med vil du få hjelp til å bedre dine tanker om deg selv og får det bedre sosialt. Da vil du få det bedre med deg selv. Jeg håper derfor at du snakker med helsesykepleier og dine foreldre.

Husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no