Tror jeg er deprimert, føler meg tom og lei meg veldig ofte.

Hei jente 14 år

Det høres ut som du har det tøft nå og at hverdagen har blitt et slit.

Det er bra du oppsøker hjelp når du har det sånn. Triste og negative tanker har fått for mye plass inni deg og ødelegger selvfølelsen og kanskje gleden over ting som gledet deg før?

Prøv å skap tid og rom for deg selv til å gjøre de tingene som du vet gjør deg godt, f.eks. finn på noe hyggelig med den vennen du trives med, tur i skogen, fysisk aktivitet, høre på musikk...

Her er noen flere tips som jeg håper du kan bruke for å styrke selvfølelsen din:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.
2. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
3. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
4. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du finner noe som er bra.
5. Ta sjanser – når du blir eldre vil du angre på at du ikke turte mer. Hvis du mislykkes, vil du bare bli en erfaring rikere. Spesielt ta sjanser rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
6. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
7. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
8. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
9. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
10. Gi deg selv positive affirmasjoner (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Det var mange ting, men jeg håper det er noe du kan bruke. Jeg vil også anbefale deg å snakke med noen du stoler på.

Ønsker deg masse lykke til! 

Har lagt ved noen artikler som jeg håper du vil synes er nyttige.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no