Jeg overtenker mye og tankene gjør meg redd, hva kan jeg gjøre?

Hei

Jeg kan forstå at du ikke ønsker å tenke eller gruble på dette om disse tankene gjør deg redd.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på. Akkurat nå lar du deg styre av en tanke, som igjen gjør deg bekymret og redd. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg hvis disse tankene kommer over deg eller at du overtenker.

La de negative tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen.

Hvis en negativ "tankesky" stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, bøker, andre mennesker omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet.

Det kan ta tid å lære seg det, men når du starter med overtenkingen eller de skumle tankene kommer så prøv å registrer at tankene kommer, for så å la de forsvinne igjen. Som en sky som svever forbi! Prøv å gjør noe så du får fokuset over på noe annet. Sett på musikk du liker eller en serie, snakk med noen i familien eller venner, eller les en fin bok.

Det hjelper også å snakke med noen om det du tenker på om som gjør deg bekymret eller redd. Kan du snakke med dine foreldre om det du tenker på? Du kan også ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Det er ofte godt å snakke med en voksen person, slik at du slipper å bære på alle dine tanker helt alene. Helsesykepleier har både erfaring og kunnskap og kan hjelpe deg slik at du ikke fokuserer på tankene som gjør deg redd.

Jeg har lagt ved flere artikler som jeg anbefaler deg å lese. Der kan du få tips til hvordan du kan "rydde" litt i tankene dine.

Håper at du fikk svar på ditt spørsmål og håper du får en fin juleferie.

Vennlig hilsen helsesykepleier