Har tanker om å skade seg selv og andre.

Hei

Jeg forstår at du blir redd for tankene dine og jeg syns du er så modig som forteller det til oss!

Det er ikke uvanlig at man kan få tanker om å skade andre eller seg selv. Det at man får det om sine nærmeste er også ganske normalt. Det er jo de som står oss nærmest.

Tanker i seg selv er ikke farlig! Dersom du er bekymret for tankene dine og at du er redd for å miste kontrollen over dem så syns jeg du skal snakke med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon. Det å få hjelp til å sortere i tanker er til stor hjelp og man kan få bedre oversikt over hvorfor man har slike tanker. Du kan også snakke med dine foreldre. Vis gjerne dine foreldre/helsesykepleier det du har skrevet her til oss i UNG.no. 

Tanker om å skade andre kan være et uttrykk for frustrasjon eller at man er sint. Kanskje noen har sagt noe til deg eller gjort noe mot deg som gjør deg sint?

Når vi ikke får til å si fra så kan man gå og være sint inni seg og da kan tanker om å skade noen dukke opp.

Jeg vet ikke om det er slik for deg men dette er et eksempel på hvordan mange reagerer når de blir sinte. De blir sinte inni seg.

Jeg vil også råde deg til å skrive ned i en bok hva slags tanker du har. Det å få dem ut vil gjøre dem mindre truende. Kanskje de heller ikke blir så plagsomme?

Et annet tips er å finne andre positive tanker som du kan tenke på i stedet når du merker at de sinte tankene kommer. Husk at tanker i seg selv ikke er farlig!

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg hvis negative tanker kommer over deg eller at du overtenker.

La de negative tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen.

Hvis en negativ tankesky stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved å bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet.

Det kan ta tid å lære seg det, men når du starter med overtenkingen så prøv å registrer at tankene kommer, for så å la de forsvinne igjen.

Jeg legger også ved noen artikler til deg som kan være til hjelp for deg å lese.

Med vennlig hilsen spesialist i psykisk helse, ung.no