Har tanker om å skade seg selv og andre.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Jeg forstår at du sliter med en del vanskelige tanker og følelser og at du blant annet har tanker om å skade deg selv og/eller andre. Jeg syns du er så modig som forteller det til oss! Det er ikke uvanlig at man kan få tanker om å skade andre eller seg selv.

Tanker i seg selv er ikke farlig! Dersom du er bekymret for tankene dine og at du er redd for å miste kontrollen over dem så syns jeg du skal snakke med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom og dine foreldre om dine vanskelige tanker og følelser. Det å få hjelp til å sortere i tanker er til stor hjelp og man kan få bedre oversikt over hvorfor man har slike tanker. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de bedre forstå hva du sliter med og da vil de lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Tanker om å skade andre kan være et uttrykk for frustrasjon eller at man er sint. Kanskje noen har sagt noe til deg eller gjort noe mot deg som gjør deg sint? Når vi ikke får til å si fra så kan man gå og være sint inni seg og da kan tanker om å skade noen dukke opp. Jeg vet ikke om det er slik for deg men dette er et eksempel på hvordan mange reagerer når de blir sinte. De blir sinte inni seg.

Jeg vil også råde deg til å skrive ned i en bok hva slags tanker du har. Det å få dem ut vil gjøre dem mindre truende. Kanskje de heller ikke blir så plagsomme?

Et annet tips er å finne andre positive tanker som du kan tenke på i stedet når du merker at de sinte tankene kommer. Husk at tanker i seg selv ikke er farlig!

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg hvis negative tanker kommer over deg eller at du overtenker.

La de negative tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen.

Hvis en negativ tankesky stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved å bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet.

Det kan ta tid å lære seg det, men når du starter med overtenkingen så prøv å registrer at tankene kommer, for så å la de forsvinne igjen.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker om følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no