Sliter med tanker og angst om at andre vil skade henne.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Vi alle kan vel av og til få tanker om at andre kan skade oss, men du beskriver vedvarende tanker om at noen skal skade deg. Å ha det slik er ikke normalt! Du sliter med tanker og angst som går utover din livskvalitet og gjør det vanskelig for deg å å stole på andre, for du er redd for at de skal gjøre deg noe. Det du sliter med tenker jeg handler om angst og dette er noe du bør snakke med noen om. For det finnes hjelp mot alle typer angst, også det du sliter med!

Det du skal og bør gjøre er å snakke med f.eks. foreldrene dine, fastlegen din og helsesykepleier på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Fortell de du snakker med hvor redd du er og hvor mye det påvirker deg. Vis gjerne dine foreldre, legen din og helsesykepleier det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de forstå hvor mye du sliter med angst og de vil hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

Jeg har lyst å referere en psykiater fra Bergen, Ingvard Wilhelmsen. Han har skrevet en bok om kognitiv terapi som heter "Sjef i eget liv". Denne boka er nok ganske tunglest (mye fagspråk), men i denne boka tar han for seg hva bekymringer gjør med mennesker. Han sier blant annet at det ikke er noen vits i å bekymre seg for ting som en ikke kan gjøre noe med. Slike bekymringer fører til angst og problemer. Dette har han nok også rett i. Han sier videre at det er et VALG å velge å bekymre seg.

Hva som skjer i framtiden kan ikke forhindres. Wilhelmsen mener følgelig at det er bortkastet energi å være bekymret for noe man ikke selv kan forhindre. Det som skjer det skjer. Han mener at det er viktig å velge å ikke bekymre seg over forhold som en ikke kan gjøre noe med. Å velge seg vekk fra angst kan høres svært forenklet ut, men Wilhelmsen mener likevel at dette handler om et valg. Han mener ikke at det er enkelt å komme ut av slike vanskelige angstproblemer, men han mener at personen må innse at det handler om valg. Når en først har valgt å ikke overfokusere på hva som kan komme til å skje, så trenger en å "øve seg" til å avlære seg en angst som i hans øyne er bortkastet energi. I ditt tilfelle så tenker jeg det vil være viktig å ta et VALG om å ikke fokusere på hva som kan komme til å skje i framtiden da dette ikke er noe du får gjort noe med!

Det er veldig lite sannsynlig at dine venner, dine bekjente og/eller din familie skulle ha et ønske om å skade deg! Hvorfor skulle de det? Er det noe ved deg som gjør at andre ikke liker deg? Jeg tror ikke det! Jeg tror heller at du har en del negative tanker om deg selv, og har lav selvfølelse, og du er derfor redd for at andre også har slike tanker om deg og derfor vil skade deg. Men jeg er sikker på at andre ikke har slike tanker om deg og at de faktisk liker deg. Det håper jeg at du kan forsøke å støtte deg selv med når du får slike tanker og angst.

Jeg vil avslutningsvis tipse deg om noe som heter tankestopp. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Ikke gå alene med det du sliter med av angst. Snakk med dine foreldre, fastlegen din og helsesykepleier. Da vil du få hjelp og du vil på sikt få det bedre med deg selv. For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på annen hjelp kan du ringe Alarmtelefonen for barn og unge på telefonnummer 116111. Åpent kl. 15–08 (når barneverntjenesten har stengt). Døgnåpen telefon i helgene. Du kan også bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte.

Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg tror du vil ha god nytte av å kikke litt på. Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no