Sliter med uønskede tanker.

Hei

Uønskede og påtrengende tanker eller bilder er veldig vanlig, men også veldig skremmende. Noen ganger kan man få slike tanker om å f.eks. gjøre andre vondt, det kan være tanker som er noe av det verst tenkelige du kan gjøre.

Disse tankene kommer på tross av forsøk på å ikke tenke dem. De er ofte i konflikt med egne verdier og ikke hva du synes er fornuftig å tenke. Forsøkene på å tvinge bort tanken fører ofte til at tanken blir forsterket snarere enn forminsket.

Slike normale, men «uakseptable» tanker leder oss inn i plagsomme tvangstanker på grunn av to overbevisninger: «Tankene mine avslører hvordan jeg egentlig er» og «Jeg kan bli slik jeg tenker». Dette er misforståelser!

Tankene våre definerer oss ikke. De er bare tanker. Det du gjør, har du mer kontroll på enn det du tenker. Det kan ofte hjelpe å bagatellisere sånne (skamfulle og skremmende) tanker/bilder, gjøre litt narr av dem. Tenke "Ja, der kom den tanken igjen, så rart og unødvendig" også la den flyte videre til det dukker opp andre tanker. Minn deg selv på at tanken ikke er farlig, men bare en uskyldig tanke som ikke sier noe om deg.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på slik at disse følelsene forsvinner. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg hvis negative tanker kommer over deg eller at du overtenker.

La de negative tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen.

Hvis en negativ tankesky stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved å bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet.

Det kan ta tid å lære seg det, men når du starter med overtenkingen så prøv å registrer at tankene kommer, for så å la de forsvinne igjen.

For å få litt hjelp til å finne mer positive tanker, eller hvordan du skal finne tankestopp, kan du ta en prat med helsesykepleier. Helsesykepleier har erfaring med å snakke med ungdom som strever med ulike ting. Det kan være fint for deg å sette ord på de tankene og følelsene du sliter med. Helsesykepleier treffer du enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom.  

Jeg håper dette var til hjelp for deg! Jeg legger ved noen artikler til deg her som jeg håper at du kan kikke litt på. 

Med vennlig hilsen spesialist i psykisk helse, ung.no