Sliter med overtenking.

Hei

Jeg leser ingenting her som får meg til å tenke at det er angst du sliter med. Du beskriver en del bekymringstanker, en del grubling og sosiale problemer. 

Det første rådet jeg vil gi deg er at du bør snakke med noen om det du sliter med sosialt og i forhold til overtenkning. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom som sliter med mye av det du gjør og vil forstå deg og kunne hjelpe deg. Jeg anbefaler deg derfor til å snakke med helsesykepleier om det du sliter med. Vis gjerne helsesykepleier det du har skrevet her til oss i ung.no.

Jeg skal gi deg noen tips for hvordan du skal kan klare å unngå å overtenke. Å gruble for mye, skaffer deg mange unødvendige bekymringer som kan gå utover hverdagen, så å øve deg på å ikke bry deg så mye og overtenke alt vil gjøre at du kan få det bedre og bruke energien din på andre mer nyttige ting.

Jeg bruker begrepet grubling for det du beskriver. Når man grubler tenker man ofte at det er viktig at man grubler slik at man får forberedt seg godt til en situasjon eller fordi man må finne ut av noe viktig.  

Slik rettferdiggjør man grublingen for seg selv, når man egentlig kjenner at grublingen er i veien for en. Typisk når man grubler, er at man også forsøker å finne svar på hvorfor man grubler. Og for å finne dette svaret, må man gruble enda mer. Slikt blir det fort en "ond sirkel" av, og jobben man må gjøre handler om å få brutt grublerekkene. 

Når bekymringstankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne bekymringstanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Hvis det er vanskelig å slippe bekymringen der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, snakke med en venn eller gå en tur.

Jeg foreslår at du istedenfor å gruble over hvorfor du ikke har kontakt lengre med dine to bestevenner snakker med de. Si at du vil at dere skal være venner, at du savner de og at du ønsker de ditt liv. Jeg er sikker på at dere sammen finner ut av det og igjen kan være bestevenner. 

Hvis du ønsker å lese mer om grubling, kan du se på hjemmesiden til Norsk forening for kognitiv terapi. De har utarbeidet et selvhjelpsskriv for hvordan man kan jobbe med grubletanker. Jeg kan også anbefale deg å lese noen selvhjelpsbøker om temaet. For eksempel kan du se etter bøker om temaet Mindfulness. Jeg kjenner til en god bok som heter "Å leve et liv, ikke vinne en krig" av Ånna Kåver. Jeg vil også anbefale deg bøker av Ingvard Wilhelmsen. For eksempel har han skrevet en bok som heter "Livet er et usikkert prosjekt".

Bruk helsesykepleier som en samtalepartner både i forhold til det du sliter med av grubletanker og det du opplever som vanskelig sosialt i forhold til dine venner/bestevenner.  

Jag håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg! Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg håper at du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre! 

Med vennlig hilsen spesialist i psykisk helse, ung.no