Har dårlig samvittighet. Sliter med dårlig søvn og konsentrasjon.

Hei

Når du sliter med masse vanskelige tanker og følelser, slik at det påvirker både søvnen og konsentrasjon så er det beste rådet jeg kan gi deg at du snakker med noen om det du har dårlig samvittighet for. Jeg kan ikke gi deg mange konkrete råd her siden jeg ikke vet mye om deg, det du har gjort og har dårlig samvitighet for. Men dersom du snakker med noen så vil du kunne få hjelp slik at du klarer å legge bort tankene, får bedre søvn og bedre konsentrasjon på sikt.

Snakk med fastlegen din og ta kontakt med nærmste helsestasjon for ungdom. Vis de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no og fortell de litt om hva som har skjedd. Hvorfor du har så dårlig samvittighet.

Jeg skal gi deg noen tips for hvordan du skal kan klare å unngå å overtenke. Å gruble for mye, skaffer deg mange unødvendige bekymringer som kan gå utover hverdagen, så å øve deg på å ikke bry deg så mye og overtenke alt vil gjøre at du kan få det bedre og bruke energien din på andre mer nyttige ting.

Jeg bruker begrepet grubling for det du beskriver. Når man grubler tenker man ofte at det er viktig at man grubler slik at man får forberedt seg godt til en situasjon eller fordi man må finne ut av noe viktig. Slik rettferdiggjør man grublingen for seg selv, når man egentlig kjenner at grublingen er i veien for en. Typisk når man grubler, er at man også forsøker å finne svar på hvorfor man grubler. Og for å finne dette svaret, må man gruble enda mer. Slikt blir det fort en vond sirkel av, og jobben man må gjøre handler om å få brutt grublerekkene.

Jeg foreslår at du forsøker å sette av litt fokusert grubletid hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefri. For eksempel kan du sette av 15 minutter til en slik grublestund, en eller to ganger om dag ut fra hvor mye du mener er nok for deg. Når bekymringstankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne bekymringstanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Hvis det er vanskelig å slippe bekymringen der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, snakke med en venn eller gå en tur.

Hvis du ønsker å lese mer om grubling, kan du se på hjemmesiden til Norsk forening for kognitiv terapi. De har utarbeidet et selvhjelpsskriv for hvordan man kan jobbe med grubletanker. Jeg kan også anbefale deg å lese noen selvhjelpsbøker om temaet. For eksempel kan du se etter bøker om temaet Mindfulness. Jeg kjenner til en god bok som heter "Å leve et liv, ikke vinne en krig" av Ånna Kåver. Jeg vil også anbefale deg bøker av Ingvard Wilhelmsen. For eksempel har han skrevet en bok som heter "Livet er et usikkert prosjekt".

Forsøk noen av de "grublerådene" jeg har gitt deg og snakke med legen din og helsesykepleier ved helsestasjon. Jeg legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no