Sliter med å finne arbeidsro og overtenker en del, hvordan få det bedre?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du trenger noen råd for å få det bedre med overtenkning, konsentrasjon/arbeidsro og dårlig selvtillit.

Du er i en periode hvor veldig mange føler at konsentrasjonen er nedsatt og mye annet tar oppmerksomhet.

Jeg skal gi deg noen tips for hvordan du kan klare å unngå å overtenke slik at det ikke går ut over arbeidsroen din og til slutt selvtilliten din. Å gruble for mye, skaffer deg mange unødvendige bekymringer som kan gå utover hverdagen, så å øve deg på å ikke bry deg så mye og overtenke alt vil gjøre at du kan få det bedre og bruke energien din på andre mer nyttige ting.

Når man grubler tenker man ofte at det er viktig at man grubler, slik at man får forberedt seg godt til en situasjon eller fordi man må finne ut av noe viktig. Slik rettferdiggjør man grublingen for seg selv, når man egentlig kjenner at grublingen er i veien for en. Typisk når man grubler, er at man også forsøker å finne svar på hvorfor man grubler. Og for å finne dette svaret, må man gruble enda mer. Slikt blir det fort en vond sirkel av, og jobben man må gjøre handler om å få brutt grublerekkene.

Jeg foreslår at du forsøker å sette av litt fokusert grubletid hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefri. For eksempel kan du sette av 15 minutter til en slik grublestund, en eller to ganger om dag ut fra hvor mye du mener er nok for deg. Når bekymringstankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne bekymringstanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Hvis det er vanskelig å slippe bekymringen der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, snakke med en venn eller gå en tur.

Les mer om grubling og tankekjør i vedlagte artikler og selvhjelpsverktøy for hvordan man kan jobbe med grubletanker. Jeg kan også anbefale deg å lese noen selvhjelpsbøker om temaet. For eksempel kan du se etter bøker om temaet Mindfulness. Jeg kjenner til en god bok som heter "Å leve et liv, ikke vinne en krig" av Ånna Kåver. Jeg vil også anbefale deg bøker av Ingvard Wilhelmsen. For eksempel har han skrevet en bok som heter "Livet er et usikkert prosjekt".

Hvis læreren din vet hvordan du har det, kan du oppleve det støttende å være i timen og klare å slappe av og følge bedre med.

Be gjerne om en samtale hos helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom - gjerne si det du skriver til oss her. Det å snakke med noen og dele vonde og vanskelige tanker er til stor hjelp. Da føler man seg mindre alene og man vil få det bedre.

Noen som har kommet inn i en veldig negativ tankespiral trenger noen ganger mer oppfølging enn det helsesykepleier kan tilby på skolen. Da må man henvises til for eksempel BUP eller PPT. Snakk med helsesykepleieren om hun kan vurdere dette. Sover du dårlig eller at du får for lite søvn, påvirker igjen dette konsentrasjonen negativt.

Jeg legger ved noen artikler som jeg anbefaler at du tar en nærmere titt på.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no