Sliter med angst og overtenkning.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Siden jeg ikke vet mye om det du sliter med av verken angst eller overtenkning kan jeg ikke gi deg mange konkrete råd. Men noen generelle råd kan jeg gi deg.

Det første rådet jeg vil gi deg er at du bør snakke med noen om det du sliter med agnst og overtenkning. Jeg er helt sikker på at du kan snakke med dine foreldre. De vil bli bekymret for deg men det som er det viktigste er at de vil hjelpe og støtte deg slik at du får det bedre med deg selv. De kan f.eks. ta deg med til fastlegen din og legen din kan hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv. Et tips til deg er at du viser dine foreldre det du har skrevet her til oss i ung.no.

Selv om det er sommerferie er det helsepersonell som er på jobb og som du kan snakke med. Du kan f.eks. snakke med helsesykepleier ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Når skolen begynner igjen kan du fortsette å snakek med helsesykepleier på skolen din.

Jeg skal også gi deg noen tips for hvordan du skal kan klare å unngå å overtenke. Å gruble for mye, skaffer deg mange unødvendige bekymringer som kan gå utover hverdagen, så å øve deg på å ikke bry deg så mye og overtenke alt vil gjøre at du kan få det bedre og bruke energien din på andre mer nyttige ting.

Jeg bruker begrepet grubling for det du beskriver. Når man grubler tenker man ofte at det er viktig at man grubler slik at man får forberedt seg godt til en situasjon eller fordi man må finne ut av noe viktig.

Slik rettferdiggjør man grublingen for seg selv, når man egentlig kjenner at grublingen er i veien for en. Typisk når man grubler, er at man også forsøker å finne svar på hvorfor man grubler. Og for å finne dette svaret, må man gruble enda mer. Slikt blir det fort en "ond sirkel" av, og jobben man må gjøre handler om å få brutt grublerekkene.

Når bekymringstankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne bekymringstanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Hvis det er vanskelig å slippe bekymringen der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, snakke med en venn eller gå en tur.

Hvis du ønsker å lese mer om grubling, kan du se på hjemmesiden til Norsk forening for kognitiv terapi. De har utarbeidet et selvhjelpsskriv for hvordan man kan jobbe med grubletanker. Jeg kan også anbefale deg å lese noen selvhjelpsbøker om temaet. For eksempel kan du se etter bøker om temaet Mindfulness. Jeg kjenner til en god bok som heter "Å leve et liv, ikke vinne en krig" av Ånna Kåver. Jeg vil også anbefale deg bøker av Ingvard Wilhelmsen. For eksempel har han skrevet en bok som heter "Livet er et usikkert prosjekt".

Jag håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg! Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg håper at du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no