Hvordan kan jeg stresse mindre?

Jente, 17

Hei :) Jeg er ekstremt god på å stresse over skolearbeid. Vi har en del innleveringer og prøver hver uke, særlig nå som det nærmer seg slutten av skoleåret. Jeg har snakket med lærer, og det kan ikke flyttes. Dessverre blir skolearbeidet helt altoppslukende i hjernen min, og jeg klarer ikke slappe av. Jeg klarer heller ikke fokusere når jeg først skal jobbe. Forrje termin hadde jeg 5,5 i snitt, likevel er det noe inni meg som vil at jeg skal bli bedre. Jeg har skyhøye forventinger til meg selv, som jeg ikke klarer og kontrollere. Foreldrene mine vil at jeg skal være mer sosial, men hver gang jeg er det, får jeg skyldfølelse, fordi jeg føler jeg burde sittet med en bok i hendene. Jeg prøver så hardt å slappe mer av, og øve meg på å ikke stresse. Har snart prøvd alt, fra yoga til stresskurs osv. Har dere noen tips til hvordan man kan stresse mindre? Og fokusere bedre? Takk for den fine jobben dere gjør.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Jeg er helt enig med dine foreldre at du må gjøre sosiale ting og ta pauser fra skole og lekser. Tro meg, for å yte mer må du faktisk fokusere på andre ting, og kroppen og hodet trenger hvile.

For å redusere stress, er det viktig å ha god struktur og disponere tiden sin godt. Det er også viktig å sette av tid til avslapping og fri innimellom effektiv leksejobbing. Altså, det beste er å få til en god balanse!

Mitt råd er at du lager deg en ukeplan som er inndelt i dager.

Lag en kolonne for hver dag. Skriv hva du skal/må gjøre hver dag. Pass på at listen ikke er for lang. Kryss ut etterhvert som du er ferdig.

Sett av faste tider til lekser

Legg mobilen bort, fordi da er du mer effektiv og tar deg ikke forstyrre!

Etter ett klokkeslett, kanskje 21.00 så skal du ikke jobbe mer, og du må gjerne avslutte før.

Da skal du si til deg seg at NOK ER NOK for i dag. Da roer du ned, og belønner deg selv med noe avslappende og kjekt.

Det er viktig at du har sosiale aktiviteter på kalenderen, og luft gjerne hodet i frisk luft med en gåtur.

Noen trenger hjelp til å finne en slik balanse. Ta en prat med helsesykepleier eller sosiallærer på skolen din om stresset du opplever. Få hjelp til å sortere og prioritere.

Noe som er veldig viktig, er å få nok søvn. Det er superviktig for overskudd, konsentrasjon og innlæringsevne. Legger ved noen artikler under, som du kan finne nyttige tips i.

Vennlig hilsen Helsesykepleier og Sexologisk Rådgiver - NACS

Besvart: 24.3.2021

Oppdatert: 24.3.2021