Jeg prokrastinerer, trenger tips og triks for å få det bedre.

Hei jente 16 år

Takk for at du tar opp et veldig viktig tema, som jeg tror mange kjenner på, spesielt i disse dager.

Det du beskriver er også kjent som "studentsyndromet" og "utsettelsesatferd" og er veldig vanlig. 

Det handler om å utsette og velge bort viktige gjøremål til fordel for unyttige gjøremål som får oss til å ha det bra akkurat nå. Utsettelsen skjer selv om du vet at det er uheldig for deg selv. 

Det er ofte lettere å gi etter for fristelser som gir kortsiktig behag (som å se på serier), selv om du vet at dette medfører mer stress i det lange løp. 

Utsettelsesatferden kan ofte komme av mye stress i hverdagen og medfører dessverre ofte mer stress, dårlig samvittighet og dårligere prestasjon. Det blir derfor en slags ond sirkel som det er viktig å bryte ut av.  

Her er noen tips til hvordan du kan bryte med denne utsettelsesatferden: 

1. Del opp store oppgaver i små, håndterlige biter. Lag gjerne en liste over det som skal gjøres og ta det i små intervaller. 

2. Gi deg selv belønning underveis. Si til deg selv at etter f.eks. en times arbeid, har du fortjent en time med Netflix og kanskje noe godt å spise. Da gjør du det med bedre samvittighet. 

3. "Ingentingmetoden", den går ut på å ikke tillate deg andre gjøremål enn den aktuelle oppgaven du har satt deg som mål å gjennomføre – eller å gjøre ingenting. 

4. Bli kvitt perfeksjonisten. Sett av et gitt tidsrom til å gjøre oppgaven helt uten krav. Eller enda bedre, gjør ditt aller verste og se hvor dårlig det er mulig å gjøre det! 

5. Flytt presset til NÅ. Slutt å utsette ting til siste liten. Forsterk den negative følelsen av å ikke bli ferdig i tide, samtidig som du forsterker den gode følelsen det hadde vært å bli ferdig. 

6. Start med oppgaven du gruer deg aller mest til. En oppgave du gruer veldig for blir liggende og kverne i hodet og bygger seg større og større jo lenger du utsetter den. Ved å utføre denne oppgaven først, sparer du deg selv for den unødige pinen. 

7. Gi etter for lysten til å gjøre noe annet – men vent i 15 minutter først. Selvdisiplin kan øves opp. Når de 15 minuttene har gått. Kjenn etter. Er lysten der fortsatt? Sjansen er nemlig stor for at den har forsvunnet… 

Håper det er noe du kan bruke. Mye av det krever litt øvelse. Ønsker deg alt godt og lykke til! 

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no