Jeg hater at jeg får sånne tanker.

Kjære deg, 

Først og fremst, du er ikke verdens verste! Du kan faktisk ikke noe for at disse tankene kommer! Tankene dine definerer deg ikke.

De fleste av oss opplever å få uønskede tanker i blant. De kan oppstå automatisk og ufrivillig, og det er ikke noe unormalt ved det.

Problemet oppstår når vi opplever tankene som så skremmende og virkelige, at vi begynner å bli redd for dem. Som regel handler tankene om situasjoner som oppleves som svært uønskede for oss, gjerne at man ser for seg at man gjør handlinger, har lyster eller egenskaper man er svært redd for å ha. Som å ha en seksuell preferanse man ikke ønsker å ha, eller at man ser bilder av at man skader andre som man er glad i. 

Når man opplever å bli skremt av egne tanker er det vanlig at man begynner å prøve å kontrollere tankene sine. Dette fungerer ofte dårlig og gjør bare at du opprettholder de påtrengende og uønskede tankene.

Årsaken til at noen utvikler tvangstanker, er fordi man er overbevist om følgende: "Tankene mine avslører hvordan jeg egentlig er" og "Jeg kan bli slik jeg tenker". Dette er misforståelser! Hvis tankene våre definerte oss, ville vi alle hatt kaotiske personligheter, så uryddig som tankestrømmen er. Tankene våre styrer heller ikke atferden vår mot vår vilje. 

Prøv f.eks. å tenke på en tilfeldig, grufull handling du ikke har lyst å gjøre. Still deg i en posisjon der du enkelt kan utføre den. Du skal ikke gjøre det. Men du skal tenke intenst på å gjøre det… Nå, ble du overgriper, morder eller torturist av å tenke disse tankene? 

Det blir viktig å finne måter å forholde seg til tankene på som gjør dem ufarlige og uproblematiske, slik at den indre konflikten som har oppstått kan legge seg. 

Prøv f.eks. å gjøre de uønskede tankene ufarlige ved å synge dem, si de på rim, latterliggjøre dem, si de med rar stemme eller lignende. Du kan også forsøke å ha en indre dialog med deg selv, si at "ja, ja... nå kommer de teite tankene på besøk igjen, de får jo bare holde på en stund, da." Ikke tving de bort, bare skift fokus etter en stund ved å f.eks. tenke på noe annet som du interesserer deg for.

Håper noe av dette var nyttig for deg. Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no