Er yoghurt sunt og noe jeg kan spise hver dag?

Hei

Så fint at du ønsker en sunn livsstil og tar kontakt med oss i ung.no for å få hjelp med dette.

Generelt anbefales vi å spise tre porsjoner melkeprodukter hver dag og yoghurt kan gjerne være en del av dette.

Om yoghurt er sunt eller ikke kommer an på hvilken yoghurt du spiser. De magre variantene som inneholder lite/ikke noe tilsatt sukker er de sunneste. De feteste variantene som både inneholder mye sukker og ofte også annen topping som sjokolade og nøtter, bør derimot heller regnes som en dessert.

Vaniljeyoghurten som du spiser regnes som en sunn yoghurt. Toppet med bær og nøtter er dette et sunt og godt frokostalternativ som du kan spise hver dag. Nøtter inneholder mye sunt fett, men er samtidig kaloririkt, så personer som ønsker å gå ned i vekt bør begrense inntaket til en neve nøtter om dagen. Noe av nøttene kan alternativt byttes ut med havregryn eller andre kornsorter for variasjon. 

For en sunn livsstil er det videre viktig å passe på at man får i seg næringsrik og variert mat hver dag, samt at man forsøker å holde seg fysisk aktiv daglig.

Dette er de generelle kostrådene vi anbefaler:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen artikler med flere gode tips som du kan titte på. Lykke til :)

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen