Jeg prøver å bli tynn, men får ikke de resultatene jeg vil ha?

Hei!

Hvis man som ungdom ønsker å gå ned i vekt eller er overvektig, så skal man ta kontakt med helsesykepleier på skolen. Du har ikke snakket med han/henne om dette? Hun/han kan hjelpe deg og veilede hvis det er behov for å gjøre noen endringer i kosthold eller fysisk aktivitet.

Å gå ned i vekt er vanskelig, og spesielt som ungdom hvor kroppen skal vokse og utvikle seg. Det er viktig å ikke forsøke å slanke seg med mindre man har en helsefarlig overvekt som det er viktig å gjøre noe med. Å gå på diett er ingen "enkel" løsning, det krever mye planlegging og dedikasjon, og mange kan få et anstrengt forhold til mat i ettertid. Det er også som du spør om, hvis man har en vektnedgang (og spesielt om det går fort), så må man gjerne følge med på hva man spiser og være mye i fysisk aktivitet i lang tid etterpå, for ikke å gå opp igjen. Man må derfor spørre seg om det virkelig er verdt jobben.

Å spise noe søtt her og der er en god brems for vektnedgang, noe av det viktigste man gjør for å lykkes med vektreduksjon er å kutte kraftig i inntaket av søtsaker, snacks, kjeks, is osv. Det bør være maks én dag i uka med søtsaker, og da i begrensede mengder.

Les mer: Slik blir du kvitt søtsuget

Hvis det er sånn at du har behov for å redusere vekten, og du gjør noe feil, så kan helsesykepleier hjelpe deg med å peke på dette.

Her er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ser du noen punkter her som du kan endre på? Ta det i så fall med inn i samtalen med helsesykepleier, og bruk gjerne denne fremgangsmåten om du skal endre på noe i kostholdet.

Lykke til videre!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no