Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Du har rett i at det er vanskelig å svare på hvor mange kalorier akkurat du trenger. Det er også vanskelig å anslå et tall, fordi det kan jo være alt fra 2000-3500 kalorier. Du som er så aktiv trenger nok mer mat enn andre. Det høres logisk ut at du trenger rundt 2000 kalorier på dager du ikke trener, siden du er så aktiv ellers. Men det vil jo også være påvirket av hvor høy metabolisme du har. Klokken din kan ikke forutsi metabolismen din, så jeg ville ikke stolt på det resultatet.

Du må forsøke å kjenne på kroppens egne signaler. Føler du deg mett eller sulten gjennom dagen? Spis sunt og regelmessige måltider, og forsøk å ikke tenk kalorier. Spis noe ekstra i forbindelse med treningsøktene.

Du vil ikke gå opp i vekt av å spise rett før du legger deg. Det er ikke når på døgnet man spiser som er av betydning, men hvor mye og hva man spiser.

Forskningen på fasting er foreløpig noe mangelfull, men det kan se ut som det er noen helsegevinster der, i alle fall hos rotter og mus. Om det samme gjelder for oss mennesker vil tiden vise, du må gjerne søke opp noen forskningsartikler om dette hvis du er interessert. Jeg kan ikke gi deg noe fasitsvar. Men ungdom generelt, og spesielt de som trener mye, må passe på å få i seg regelmessig og nok næring. Fasting vil nok uansett ikke fungere godt for alle.

Så lenge den lave hvilepulsen din ikke plager deg, og du ikke har andre symptomer du er bekymret for, så trenger du ikke gå til legen med det.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no