Hva er min BMR? Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Som du selv skriver er 900 kalorier svært lite, og dette stemmer nok ikke helt. BMR (hvilestoffskifte) er et tall som kun representerer hvor mange kalorier kroppen din forbrenner i hvile. Det vil si hvor mange kalorier kroppen din ville brukt hvis du lå i sengen hele dagen uten å gjøre noen ting. Dette tallet tar ikke hensyn til fysisk aktivitet eller andre faktorer som kan påvirke det totale kaloribehovet ditt.

For å beregne det totale daglige energibehovet ditt, må du også ta hensyn til hvor aktiv du er. Dette kan gjøres ved å multiplisere BMR med en aktivitetsfaktor som tar hensyn til hvor mye du trener og hvor aktiv du er i hverdagen.

Siden du er aktiv og trener mye, vil det totale energibehovet ditt være høyere enn BMR-verdien. Å spise mellom 2000 og 2500 kcal om dagen vil være passende for mange jenter i din alder. Hvis du trener mye en dag, vil du kanskje trenge litt ekstra kalorier for å dekke det økte energiforbruket. Å spise bare 1400 kalorier kan nok bli for lite, og vekten som du beskriver er også svært lav i forhold til høyden din, noe som gjør deg undervektig.

I puberteten skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at den får i seg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din. Det er vanskelig (nesten umulig) å dekke behovet for alle de ulike næringsstoffene dersom du kun spiser 1400 kalorier om dagen,

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Når det er sagt, så er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger derfor vanligvis ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no