Hva er kaloribehovet mitt hvis jeg skal ligge 500 kcal i underskudd?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Du har rett i at en sunn vektnedgang gjøres ved å ligge rundt ca 500 kcal i underskudd i forhold til behovet sitt. Det eneste er at du nok har regnet ut din totale forbrenning litt ukorrekt, noe som gjør at du havner på et alt for lavt tall for energiinntak.

Det tallet du har regnet ut på 1980 kcal er nok BMR, altså hva du har i hvileforbrenning.

BMR (hvilestoffskifte) er et tall som kun representerer hvor mange kalorier kroppen din forbrenner i hvile. Det vil si hvor mange kalorier kroppen din ville brukt hvis du lå i sengen hele dagen uten å gjøre noen ting. Dette tallet tar ikke hensyn til fysisk aktivitet eller andre faktorer som kan påvirke det totale kaloribehovet ditt.

Din totale forbrenning i løpet av en dag er høyere enn dette, da det ikke er tatt hensyn til hvor aktiv du er. Ut i fra det du beskriver så er du også veldig aktiv, så det er viktig å huske på at du trenger mye mer energi også, selv om du ønsker å gå ned i vekt.

For å beregne det totale daglige energibehovet ditt, må du også ta hensyn til hvor aktiv du er. Dette kan gjøres ved å multiplisere BMR med en aktivitetsfaktor som tar hensyn til hvor mye du trener og hvor aktiv du er i hverdagen.

Siden du er aktiv og trener mye, vil det totale energibehovet ditt være høyere enn BMR-verdien. Å spise mellom 2000 og 2500 kcal om dagen vil være passende for mange jenter i din alder. Hvis du trener mye en dag, vil du kanskje trenge litt ekstra kalorier for å dekke det økte energiforbruket.

Når det er sagt, så er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger derfor vanligvis ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog