Hvor mange kalorier forbrenner jeg i hvile (hvileforbrenning)?

Hei!

Det finnes ulike formler man kan bruke for å regne ut sin hvileforbrenning (på engelsk: Resting Metabolic Rate, RMR). Beregning av hvileforbrenning er dessverre veldig unøyaktig og et tall som egentlig ikke betyr noe særlig, da det daglige energibehovet avhenger av også hvor aktiv du er, og er langt høyere enn dette.

Hvileforbrenningen er ofte den som tar mest av den totale forbrenning, ettersom denne kjører konstant døgnet rundt for å holde i gang kroppen (hjerte slår, lunger som utvider seg ved pust, oppretthold kroppstemperatur osv..). Det er rett og slett energien som brukes på å holde kroppen i gang uavhengig av hva man gjør hver eneste dag.

Hvileforbrenning påvirkes også av genene våre, kjønn (menn har ofte høyere hvileforbrenning enn kvinner), alder (høyere forbrenning som ung enn eldre), og kroppssammensetning (hvor mye fett versus hvor mye muskler man har).

Du nevner ikke noe om høyde og vekt så det blir litt vanskelig å estimere hva som ville vært omtrent din hvileforbrenning. Man skal ikke trenge å forholde seg noe særlig til dette tallet heller, og det er relativt likt fra dag til dag.

Eksempel: Dersom man har en total forbrenning på 2000 kcal på en dag så kan fordelingen typisk se slik ut:

• 1400 kcal til hvileforbrenning (ca 60-70%)
• 400-500 kcal til aktivitet/trening (ca 10-30%)
• 100 kcal til "termisk effekt av mat" (ca 10 %)

For å få en mest mulig nøyaktig beregnet hvileforbrenning må man bruke en vekt med kroppskannefunksjon. Dette har de på flere treningssentre eller helsestasjoner.

Jeg vil anbefale deg å ikke telle kalorier, men heller fokusere på å spise sunn, variert og næringsrik mat og å lytte til kroppens signaler om når du er sulten og mett. Gjør man dette, vil de aller fleste oppnå å spise akkurat passe mengde mat.

Jeg legger ved noen artikler om kalorier og tips til et sunt og variert kosthold som du kan titte på. Håper dette var et greit svar på spørsmålet ditt!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no