Hva er galt med forbrenningen min? Hvorfor går jeg opp i vekt og ikke ned?

Hei!

Jeg forstår godt at du spør om dette med forbrenning og vektbalanse. Det kan være et ganske forvirrende tema. Jeg skal forsøke så godt jeg kan å forklare det jeg tenker om situasjonen din.

Hvordan kan man finne sin nøyaktige hvileforbrenningen?

Den mest nøyaktige metoden for å finne hvileforbrenningen din er å gjøre en måling som kalles indirekte kalorimetri. Da ligger man i en maskin som måler dette. Det finnes også mange ulike formler for å beregne hvileforbrenning matematisk basert på høyde, vekt og alder. Dette blir derimot mindre nøyaktig, og man må ta disse verdiene med en klype salt. Det er oftere at man beregner en høyere hvileforbrenning enn man faktisk har.

Hvorfor går jeg opp i vekt selv om FitBit viser jeg forbrenner 3000 kcal og jeg går 20 000 skritt daglig?

Slik du forklarer er det helt logisk at du skal gå ned i vekt ved å ha en forbrenning på 3000 kalorier og et matinntak på mindre enn 3000 kalorier over en stund (kaloriunderskudd). Det er vanskelig å si nøyaktig hva som har skjedd her uten mer informasjon. Jeg skal spekulere i hva jeg tenker kan være noen mulige årsaker:

• Du har fått lavere hvileforbrenning: hvis man har spist lite over lengre tid så settes også hvileforbrenningen ned. Kroppen går i "sparebluss"-modus og da forbrenner man ikke like mye. Dette er kroppens forsvar mot en "sultperiode". Les mer om dette her.
• En medisinsk forklaring: Hvis man har medisinsk lavere forbrenning kalles det gjerne for hypotyreose. Hvis du lurer på om dette kan være noe medisinsk ville jeg absolutt bestilt en time til fastlegen. Det kan være godt å eventuelt også utelukke noe slikt.
• Unøyaktig måling av energiforbruk: dette har jeg skrevet om litt over, men det kan fort hende at enten FitBit-en din har estimert et for høyt energiforbruk, eller at hvileforbrenningen din er lavere enn hva du har beregnet.
• Unøyaktig måling av matinntak: det er veldig vanskelig å vite hvor mange kalorier man har fått i seg over en periode. Noen matvarer inneholder langt flere kalorier enn man først tror. Det finnes kaloritellingsapper hvor man fører ned hva man har spist også får man et anslag av hvor mange kalorier dette tilsvarer. Det er derimot veldig vanskelig å føre inn alt man faktisk spiser, mange av appene er utenlandske og har ikke de norske varene i system, også det er vanskelig å vite hva maten veier. Det er altså mange feilkilder i kaloritellingsapper og det er generelt ikke lurt å bruke dem.

Dette er som sagt bare jeg som tenker høyt, men kanskje kan noen av disse punktene gjelder deg?

Jeg vil anbefale deg å ikke telle kalorier, men heller fokusere på å spise sunn, variert og næringsrik mat og å lytte til kroppens signaler om når du er sulten og mett. Gjør man dette, vil de aller fleste oppnå å spise akkurat passe mengde mat.

Hvis du ikke følte du fikk et godt svar her vil jeg absolutt anbefale deg å ta kontakt med en klinisk ernæringsfysiolog (hvis du har dette i kommunen eller sykehuset i nærheten av deg). De vil kunne gjøre en grundig gjennomgang av dette med forbrenning, matinntak og historie.

Hvis ikke du har tilgang til klinisk ernæringsfysiolog så ta gjerne kontakt med annet helsepersonell som fastlegen din, helsesykepleier på skolen eller en Frisklivssentral. De kan også hjelpe deg, spesielt fastlegen hvis dette kan dreie seg om noe medisinsk.

Jeg legger ved noen artikler om kalorier og tips til et sunt og variert kosthold som du kan titte på. Håper dette kunne være til noe hjelp for deg. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no