Må jeg telle kalorier for å gå ned i vekt og bli toned?

Jente, 17

Hei, jeg er en jente som er sånn middels vekt, middels høyde, men er litt skinny fat. Har begynt å trene på treningssenter, og har alltid hatt gode rutiner med å gå tur. Jeg bare lurer på, hvis jeg klarer å opprettholde at jeg trener 2-3 ganger hver eneste uke bortsett fra juleferien, og spiser 90% sunn mat og går ca 10 000 skritt hver dag, vil dette kunne gjøre meg mer toned etter en stund? Jeg har et stort ønske om det men jeg nekter å telle kalorier, fordi jeg er redd for å få altfor stort fokus på det og kanskje utvikle spiseforstyrrelse. Er det bra nok om jeg heller bare fokuserer på næringsrike måltider, og sunne mellommåltider? Kan jeg fortsatt gå ned i vekt/se mer muskuløs/toned ut? Eller MÅ man telle hver eneste kalori som går inn?

Svar

Hei!

Tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no.

Du vil mest sannsynlig merke en forskjell på kroppen din om du klarer å opprettholde regelmessig trening og spiser i hovedsak sunn mat. Hvis dette er noe du ikke gjør i dag, vil du merke positive endringer på kroppen ved å spise sunnere og bevege deg mer. Disse endringene kan du merke både på utseende, men også at du føler deg bedre i kroppen, sterkere, og at du får mer energi.

Du trenger ikke å telle kalorier for å oppnå endringer på kroppen eller helsa. Det er kjempefint at du ønsker å ha et sunt fokus på dette med kosthold og ikke bli for nøye. Jeg synes det høres fornuftig ut å tenke at du skal spise rundt 90 % sunn mat, men at det er plass til litt kos her og der.

Det er vanskelig å opprettholde en sunn livsstil hvis man blir alt for streng med kostholdet. Ved å tillate deg litt kos innimellom vil du kunne holde på dette over lengre tid. Og da er det lettere å oppnå resultater.

Det vil være bra nok å fokusere på sunne næringsrike måltider og mellommåltider. Ved å fokusere på dette vil det også være lettere å unngå småspising av godteri og annen snacks.

Jeg håper dette ga deg svar på det du lurte på. Jeg legger ved noen artikler under som kan være til hjelp for deg.

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 26.11.2025