Hvordan når jeg målet på 60 pushups når jeg har stagnert i treningen?

Hei!

Det er utrolig bra at du har vært så dedikert og trent konsekvent over så lang tid!
Følelsen av stagnasjon som du beskriver er en veldig kjent utfordring ved styrketrening, og det er ikke rart at du opplever dette etter så lang tid med trening.
At du føler at du stagnerer (eller til og med føler deg svakere noen dager) kan skyldes flere faktorer.

Kroppen din responderer på belastning og variasjon i treningen, og når du gjør samme antall/reps hver gang du trener, blir det etter hvert et vedlikeholdstrening uten spesiell progresjon. For å bli sterkere videre, må du utsette kroppen for utfordring samtidig som du må gi den tid til å hente seg inn igjen. Kanskje kan det være fornuftig å endre litt på treningsmønsteret ditt og heller trene 3-4 ganger i uka, og ta noen hviledager i mellom. Og legg inn progresjon hvor du øker f eks antall reps i hver serie gradvis. Og gjerne varier øvelser selv om de er for de samme muskelgruppene. Å veksle litt mellom tung uke og lett uke gir musklene gode forhold for restitusjon og økning av belastning.

Det kan også være en mental/psykologisk faktor hvis du alltid gjør pushups på samme måte og hjernen din er innstilt på at “nå kommer de vonde 10”,. Da blir det mentalt veldig tungt og kroppen er forberedt på å kjenne på det, og mental utmattelse påvirker faktisk fysisk prestasjon også. Så juster både repetisjonene, inndelingen av reps/serier, og utførelsesmåte, så vil kroppen være litt mer "åpen".

Det er helt normalt å føle seg svakere før og under mensen. Så det du beskriver om å føle deg svakere før menstruasjon er helt normalt. Østrogennivåene faller, og kroppen bruker mer energi. Dette gjør at mange kvinner opplever lavere prestasjon i styrke denne perioden.
Det vil derfor være fornuftig av deg å i denne perioden være litt mer snill med deg selv, og legg inn lettere økter eller restitusjonsdager i perioden før mensen.

Så du gjør ingen verdens ting “feil” i treningen din, du har bare truffet et platå, og det er helt normalt! Med noen små endringer kan du bryte det og nå målet ditt om 60 pushups. Så ha litt fokus på å variere mer, få inn nok restitusjon i form av nok hvile og næring, sikre progresjon og tilpass treningen til syklusen.

Håper dette var til hjelp og ønsker deg masse lykke til videre med treningen!

Fysioterapeuten i Ung.no