Hvordan unngå oppblåst mage?

Hei

Alle er plaget med luft i magen fra tid til annen, men noen plages mer enn andre. Hos de fleste er dette helt normalt, men hos noen kan det være tegn på underliggende sykdom som cøliaki, matvareallergi eller -intoleranse. Dersom du mistenker at du kan ha noe av dette bør du kontakte fastlegen din for en grundigere utredning.

Ellers har jeg følgende råd for å unngå oppblåst mage og luftplager:

• Spis regelmessig, heller flere små måltider enn få og store
• Ta deg god tid til måltidene og ikke spis for fort slik at du unngår å svelge mye luft når du spiser
• Unngå kullsyreholdig drikke
• Ikke bruk sugerør
• Ikke tygg tyggegummi eller spis pastiller med kunstig søtning
• Begrens inntaket av gassdannende matvarer: linser, bønner og erter, kål, blokål, brokkoli, løk, svisker, fersken, pærer, banan
• Noen kan ha nytte av laktosefrie melkeprodukter
• Unngå å spise mye av matvarer med fint hvetemel: loff, boller etc.

Til tross for at enkelte typer grønnsaker og frukt kan øke sjansen for luft i magen, er det viktig at du ikke slutter å spise grønnsaker. Prøv deg frem, og finn ut hvilke grønnsaker du tåler godt. 

Å trene er også nyttig hvis du er plaget med mye luft i magen. Bare det å gå i rask gange i 20-30 minutter om dagen, kan bedre tarmfunksjonen og redusere risikoen for forstoppelse. 

Dersom du er mye plaget, og ingenting du gjør ser ut til å hjelpe, bør du kontakte fastlegen din for videre råd og eventuell oppfølging.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen