Trenger tips mot oppblåsthet!

Hei

Det kan være mange årsaker til oppblåst mage og cøliaki er absolutt en av dem. 

I tillegg er det mange ulike matvarer som kan føre til oppblåsthet og gassdannelse. Alle mennesker reagere noe ulikt på forskjellige matvarer, og det er viktig å forsøke å finne ut hvilke matvarer som evt. er mest sensitive hos deg.

Her kommer en liste over vanlige matvarer som kan gi oppblåsthet:

• Sukkerfrie pastiller, tyggegummi og andre produkter med kunstig søtning
• Gassdannende grønnsaker: løk, hvitløk, reddik, kål, rosenkål, blomkål, brokkoli, artisjokk, gulrøtter, erter
• Bønner og andre belgvekster
• Svisker, fersken, aprikos, epler, pærer, bananer
• Kullsyreholdige drikker: brus, farris, øl, champagne
• Overdrevent inntak av fiber

Spiser du mye av noen av disse matvarene, kan du systematisk forsøke å kutte ned på en og en av dem, for å se om det hjelper deg. Det er i midlertid svært viktig å ikke kutte matvarer unødvendig dersom disse ikke er årsak til oppblåsthet hos deg.

Vil du gå enda grundigere til verks vil jeg råde deg til å skrive ned alt du spiser ila. en perioder på 2-3 uker, samt hvilke plager du opplever knyttet til de ulike måltidene. Kanskje du finner et mønster.

Det er for øvrig vanlig å produsere en del luft, de fleste har en produksjon på rundt 0,5 liter daglig. Det er viktig å slippe ut denne luften når du føler trang til det, hvis ikke vil dette også kunne bidra til oppblåst mage.

Til slutt har jeg noen tips til hva som kan være med på å redusere oppblåsthet

• Regelmessig fysisk aktivitet, særlig aktiviteter som involverer mye bevegelse i mageregionen kan bidra til å elte maten i tarmen
• 20-30 min gange hver dag
• Regelmessig måltidsrytme: 4 hovedmåltider + 1-2 mellommåltider per dag
• Ha god tid når du spiser og ikke sluk maten (dette fører ofte også til svelging av mye luft)
• God og nok søvn
• Minimere stress
• Drikke vann
• Regelmessige toalettbesøk

Jeg legger også ved noen artikler om temaet som du kan titte på.

Dersom ikke noe av dette hjelper deg, vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen din da plagene dine godt kan være relatert til cøliakien.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen