Jeg er oppblåst og bloated hele tiden. Hva kan være grunnen?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung.

Jeg forstår godt det kan være plagsomt at magen blir større etter man har spist, men at den også føles utspilt og oppblåst generelt.

Hvis dette er noe som har vart en stund og det plager deg veldig i hverdagen vil jeg råde deg til å bestille en time til fastlegen din. De kan hjelpe deg med en helsesjekk og finne ut hva som kan være årsaken bak.

Hvis det er oppblåsthet som er grunnen til plagene dine, kan du forsøke noen av rådene våre for å redusere dette.

Forsøk gjerne følgende for og se om det hjelper mot plagene dine:

• Spis maten sakte, med munnen lukket og ta deg god tid rundt måltidene.
• Innta rikelig med vann
• Melkesyrebakterier, såkalte Probiotika, kan bedre fordøyelsen. De finnes for eksempel i yoghurt og biola.
• Kutt ned på bruk av drops, tyggegummi, kullsyreholdig drikke og matvarer med kunstig søtning. Noen reagerer mer enn andre på kunstige søtningsstoffer. Unngå å bruke sugerør når du drikker da det gjør at man svelger ekstra luft.
• Beveg deg etter måltidene, det kan få tarmen til å jobbe.
• Ha mest mulig regelmessige måltider, og gi deg selv tid til å tømme tarmen ordentlig.

Oppblåsthet kan skyldes luft/tarmgass. Over halvparten av tarmgassen kommer fra luft som vi har svelget. Resten skyldes bakterier i tarmen som bidrar til å fordøye maten og som produserer gass som et biprodukt. For mange som sliter med mye luft i magen vil enkle råd som innebærer å svelge mindre luft og å unngå de mest gassproduserende matvarene hjelpe.

Disse rådene reduserer sjansen for å svelge mye luft:

• Sitt ned når du spiser, og ta det rolig. Ikke spis fort, og ikke snakk mens du spiser. Tygg hver bit godt.
• Ikke drikk kullsyreholdig drikke som brus og energidrikk.
• Ikke bruk sugerør.
• Ikke tygg tyggegummi, eller sug på kjærlighet på pinne eller annet hardt godteri.

Ellers er dette eksempler på matvarer som øker sjansen for luft i magen og som du med fordel kan forsøke å spise mindre av for en periode:

• Belgfrukt som linser, bønner og erter. Begrens mengden noe hvis du spiser dette.
• Grønnsaker som rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, brokkoli, artisjokk og løk.
• Svisker, fersken, aprikos, epler, pærer og banan.
• Matvarer med mye fint hvetemel, som loff, boller osv.
• Søtningsmidler som fruktose, og søtningsmidler som slutter på -ol. (Sorbitol, mannitol, maltitol.) Disse finnes typisk i sukkerfrie pastiller og godterier.

Forsøk å følge en del av disse rådene for å se om du føler deg noe bedre. Gjør du ikke det, kan du bestille en time hos fastlegen din for en generell sjekk og for å utelukke at det foreligger en grunn til mageplagene dine. I enkelte tilfeller kan det være symptomer på sykdom som cøliaki eller en matallergi/-intoleranse.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog