Hvordan kan man vite om man har høy eller lav forbrenning?

Hei

Hvor høy forbrenning du har kommer an på flere faktorer, blant annet hvor aktiv du er og hva slags gener du har. Spiser du veldig mye mat og likevel er slank, har du sannsynligvis høy forbrenning. Du kan også se på foreldrene dine, da dette til en stor del er arvelig.

Hvorfor du får luft i magen av å spise frokost og godteri har sannsynligvis ikke så mye med forbrenningen din å gjøre, men heller det du spiser. Det kan være flere grunner til at magen rumler:

1. Den ene grunnen kan være at man er sulten. Når magesekken er tom for mat, så sendes det ut stoffer som får den til å rumle og lage lyder, slik at man skal merke at man er sulten og trenger mat. For å unngå en rumlende mage på grunn av sult, er det det viktig å spise ordentlige måltider der man blir mett, og man kan spise mellommåltider (frukt, yoghurt, nøtter) for å ikke bli skrubbsulten til neste måltid.
2. Etter et måltid kan magen også lage litt rumlende lyder. Når vi har mat i magesekken så skjer det mye bevegelse i magen fordi den skal elte og bearbeide maten før den sendes videre til tarmen. Dette kan lage litt lyder, og er helt normalt og ufarlig. Det skjer hos de aller fleste, men hos noen høres det bedre enn hos andre.
3. Den tredje grunnen til rumling kan være at man har luft i magen. Man kan få luft i magen hvis man spiser noe man ikke tåler av mat, eller hvis man spiser mat som er gassdannende: løk, erter, bønner, linser, kål, sukkerfrie pastiller og sopp. Noen opplever også luftproblemer ved inntak av andre matvarer som for eksempel sukker. Kanskje er det noe i frokosten din som gjør at du får ekstra mye luft i magen? Litt luft dannes uansett når man spiser, og dette kan gi rumlelyder, selv om man ikke opplever det som noe problem/at man må prompe. Hvis du opplever å ha et problem med fordøyelsen din må du ta kontakt med fastlegen, da kan du ha en tilstand som heter irritabel tarm.

Dersom du opplever rumlingen som et stort problem vil jeg anbefale deg å forsøke å registrere om det er spesielle matvarer som gjør til at du opplever luft i magen, og i så fall forsøke å unngå disse for en periode for å se om det er til noen hjelp.

Hvis det er spesielle situasjoner hvor du synes det er ubehagelig at magen din rumler kan det også være lurt å ufarliggjøre dette med å snakke høyt om det. Fortell de rundt at du har en mage som rumler veldig, da slipper du å sitte i stillhet og lure på om andre hører det. Som regel er det bare en selv som hører magen rumle, med mindre man sitter veldig tett og det er helt stille.

Jeg legger også ved et par nyttige artikler om kosthold og fordøyelse som du kan titte på. Håper dette var svar på det du lurte på!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen