Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Hei

Så trist å høre at du sliter med kroppen og selvfølelsen din og har det vondt, men fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette!

For det første må du vite at BMI er et ganske dårlig mål, særlig hos ungdom som er i vekst, og ikke noe du trenger å bry deg så mye om. I ungdomsårene skjer det store endringer i utviklingen og man bør derfor være veldig forsiktig med å gå ned i vekt i denne perioden. Dersom man tilfører kroppen for lite energi og næringsstoffer kan det gå utover utviklingen og i verste fall føre til sykdom.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din slik at de kan hjelpe deg med å vurdere vekten din og om du har behov for å gå ned. Har du det, vil de også kunne hjelpe deg med å gjøre det på en trygg og riktig måte.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen. 

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold: 

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet er viktigst for å gå ned i vekt, så er trening også en bidragsyter, og spesielt intervalltrening og styrke kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Jeg legger ved noen artikler med flere gode råd for en sunn vektnedgang og en sunn livsstil. Lykke til videre!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen