Jeg har ubehagelige panikkanfall når jeg skal sovne
Jente, 19
Hei. Jeg har i det siste opplevd ubehagelige opplevelser i det jeg skal sove. Det virker som at det er i overgangen fra jeg er våken til jeg «sovner». Alt som skjer føles ekte ut. Jeg kan love at dette ikke er bare mareritt. Jeg kan fortelle om det som skjedde i natt i overgangen fra jeg var våken til jeg sovnet, og våknet igjen sikkert over 15 ganger. Jeg opplever Feks ting på rommet mitt som ikke er der, altså ikke noe jeg kan se, men med en gang jeg tenker at nå får jeg vondt, er det akkurat som om noe skader meg, og jeg får så vondt som jeg aldri har hatt før. Men så våkner jeg fra den stadien og er helt skrekkslagen, også «sovner jeg igjen. Jeg opplevde at noe dro meg under vann mens jeg prøvde å holde meg igjen, men jeg druknet. Også våknet jeg, og sovnet igjen. Jeg opplevde at jeg satt i senga mi og en tyggis satt fast i halsen min, så skulle jeg dra den ut men jeg dro og dro og det tok aldri slutt. Jeg klarer ikke skille mellom virkelighet og ikke, fordi alt føles så ekte ut.
Svar
Hei jente 19 år
Det du beskriver er kanskje vanligere enn du tror. Tusen takk for innlegget ditt. Viktig tema.
Nattlige panikkanfall oppstår gjerne når kroppen slapper mest av og er på vei inn i søvnen. De dukker uventet opp og kommer ofte med følelsen av kvelning, hjertebank og svette.
Dette er mest vanlig hos de som sliter med angst eller panikkangst på dagtid. Det kan også være de som har vært utsatt for en traumatisk hendelse eller sliter med mye stress eller stort psykisk og følelsesmessig press.
Det kan være lurt å prøve å identifisere opprinnelsen til dine emosjonelle problemer eller angstutløseren.
Da kan det være lurt å få litt hjelp og noen å snakke med som du stoler på.
Her er noen flere tips:
- Praktiser en form for puste- eller avslapningsteknikk før du legger deg.
- Mindfulness er veldig egnet for å håndtere disse situasjonene. Mange gode apper å ta i bruk her.
- Yoga er også veldig nyttig.
- Svømming, dansing eller turer i naturlige miljøer er avslappende aktiviteter som passer for denne typen forstyrrelser.
Snakk gjerne med noen og sett ord på tanker og følelser. Prøv å finn gode, vennlige setninger du kan si til deg selv for å roe angsten.
Ønsker deg masse lykke til.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no
Besvart: 3.6.2021
Oppdatert: 3.6.2021
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål