Hva skal jeg gjøre for å spise sunnere og få mer struktur i hverdagen?

Hei

Det kan være ulike ting vi er glad i når det kommer til mat, men søte og usunne matvarer er ofte noe som frister. Suget etter dette har lett for å komme når vi er slitne, stressa eller rett og slett vil kose oss. Det kan være vanskelig å finne en balansegang mellom hvor ofte og hvor mye vi kan spise av det vi er glad i som du opplever f eks i bursdager.

Du sier du trenger mer system i hverdagen din, og mangel på struktur og søvn kan også påvirke ditt søtsug.

Du kan lage deg en plan for hvordan du vil at din hverdag skal være. Det kan være en balanse mellom skole, lekser, aktiviteter, tid med venner og familie. Noen liker å sette det inn i et skjema, nettopp for å endre vaner og føle noe mer strukturert til det er innarbeidet. Dette kan helsesykepleier på skolen hjelpe deg med. Dere kan sammen lage en plan som er realistisk for deg og som har en god balanse av det du må gjøre og det du liker og gjøre. Kanskje det kan hjelpe deg at helsesykepleier følger deg en periode når du jobber med din nye struktur så du får den innarbeidet i hverdagen din?

Søtsug kan bli mindre med regelmessig sunn og næringsrik mat, god søvn og mindre stress. Derfor kan det være en god ide å få hjelp til å starte med en plan.

Når det gjelder råd for god søvn er det viktig:

• Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene
• Unngå å sove på ettermiddagen
• Dagslys er viktig i løpet av dagen, men unngå sterkt lys før du skal legge deg
• Vær forsiktig med koffeinholdig drikke
• Unngå skjermbruk, gjerne en time før du skal legge deg.

Flere råd om ungdom og søvn fra Norsk helseinformatikk finner du her.

Kanskje denne podcastepisoden om gode søvnråd kan hjelpe deg i gang?

Jeg håper du snakker med noen for å få hjelpe til å endre rutinene og få mer struktur i hverdagen din.

Lykke til.

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS i samarbeid med ung.no