På tide å ta tak i livsstilen min

Hei!

Så bra at du ønsker å gjøre en endring. Første steg på veien for å endre livsstilen er at man faktisk ønsker det selv, da har man alle rede kommet et stykke på vei.

Hvordan endre livsstilen?

Tenk gjennom hva som er viktig for deg. Hvorfor ønsker du å gjøre endringer? Hva ønsker du å oppnå med endringene dine? Sett deg små og realistiske mål. Ikke tenkt at alt skal endres på en gang, da kan det fort bli for stort og man gir opp før man klarer å gjøre endringene. Det kan for eksempel være å spise frokost hver dag før jobb, velge noen dager det er greit med snop/øl ol, en tur i uken osv.

Helse Norge har laget et verktøy, LEV, der du finner gratis og kunnskapsbaserte verktøy og råd hvis du vil endre en vane, eller bare trenger informasjon om hvilke små grep du selv kan gjøre for litt bedre helse.

Tips til hvordan du kan endre kostholdet

Du skriver at du har et dårlig kosthold. Jeg tenker at slik du beskriver kostholdet ditt, kan dette påvirke at du føler deg mye trøtt og at du er plaget med magesmerter. Hvordan ønsker du at kostholdet ditt skal være? Hva er det første steget du må ta mot ditt mål? Les om flere kostråd her på helsenorge.no.

Tips til å bedre den psykisk helsen

Hva tenker du selv at kan være med å bidra til en god psykisk helse? Hva er viktig for deg og hva gir deg glede i hverdagen?

Livskvalitet handler om det som gir livet verdi og mening. Hva skal til for at du kjenner på positive følelser som glede, mestring og mening? Noen har glede av en tur i skogen, andre av å være med venner. Alt som bidrar til slike gode følelser, gir økt livskvalitet og kan styrke den psykiske helsa.

Klarer du å legge til rette for gjøremål som gir deg positive opplevelser, er mye gjort.

Den psykiske helsen vår henger sammen med hvordan vi har det. Søvn, aktivitet, kosthold og levevaner påvirker også vår psykiske helse. Mange opplever det også som meningsfult å være sammen med andre og ta del i et fellesskap.

Mange av oss trenger også hjelp til å sortere i tankene og følelsene våre. Det er vondt å sette ord på og tenke på det vonde, men vi vet at det er til hjelp å snakke med noen og dele det med andre. For å få hjelp til dette kan du ta kontakt med fastlege eller helsestasjon for ungdom.

Tips til hvordan man kan redusere alkoholinntaket

• Lag en plan. Før du starter å drikke, sett en grense for mye du skal drikke denne kvelden.
• Begrens pengebruken. Bestem deg på forhånd for mye penger du skal bruke på alkohol.
• Informer dine nærmeste. La familie og venner få vite at du prøver å kutte ned på drikkingen, og at det er viktig for deg. Da kan de støtte deg.
• Ta en dag om gangen. Kutt litt på alkoholbruken hver dag.
• Drikk litt mindre hver gang. Du kan nyte en drink, men i mindre mengder. Prøv en liten flaske øl i stedet for en halvliter. Eller et lite glass vin i stedet for et stort.
• Tenkt over alkoholprosenten på det du drikker. Du kan kutte ned på alkoholmengden ved å velge en øl eller vin med svakere alkoholprosent.
• Drikk nok vann. Drikk et glass vann før du drikker alkohol, og ikke bruk alkoholholdig drikke til å slukke tørsten.
• Bestem deg for dager du ikke skal drikke alkohol i det hele tatt.

Du kan også få hjelp av fastlege til å redusere bruken av alkohol. Fastlegen kan hjelpe deg med å vurdere situasjonen, og finne måter å håndtere den på. Fastlegen kan også henvise til andre hjelpeinstanser ved behov. Kanskje kan de også hjelpe å snakke med noen du stoler på? Har du foreldre, søsken eller venner du kan snakke med?

Konsekvenser av høyt alkoholinntak

Å drikke alkohol er forbundet med økt risiko for helseskader. Hvor mye du kan drikke før det er helseskadelig, varierer fra person til person. For hvert glass du velger bort reduserer du risikoen for fysiske og psykiske helseplager.

Stort alkoholinntak over tid har mange dårlige effekter på helsa:

• Alkohol er et rusmiddel som kan gi avhengighet. Da kjenner man stadig et sug etter mer og det er vanskelig å begrense seg. En slik avhengighet til gå ut over både konsentrasjon, økonomi og relasjon til venner og familie..
• Alkohol påvirker flere organer. Først og fremst leveren. Alkohol brytes ned i leveren og dette gir ved for stort forbruk leverskade. Går dette for langt vil man få leversvikt. Vi kan ikke leve uten en lever så dette er i verste fall dødelig.
• Hjernen påvirkes også av alkohol og ved langvarig stort forbruk kan man få hjerneskader og bli alvorlig dement. Dette kalles alkoholdemens.
• Det er også flere kreftsykdommer, hjertesykdommer og andre helseskader man har økt risiko for ved høyt alkoholkonsum.
• Mange opplever også at et høyt alkoholinntak kan gå utover den psykiske helsen.

Når alkohol har blitt noe man drikker hver dag og for å redusere stress, kan man se på det som et problem. Kanskje kan det være en ide å finne andre måter å roe seg ned etter en arbeidsdag? Hva gir deg ro?

Du kan klare det du vil få til. gå for det du tror på og skap deg det livet du vil leve. Be gjerne om hjelp og støtte fra noen som kjenner deg. Det kan være lettere å få til det man vil hvis man har med seg noen som heier på veien. :)

Vi ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

Helsesykepleier og ernæringsfysiolog i Ung.no