Jeg har noen problemer med å kunne håndtere følelsene mine.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om det å håndtere følelser.

Mange ungdom opplever nettopp følelsene som kaotiske og raskt skiftende i tenårene.

For noen kan det selvsagt hende at det handler om en diagnose, men for mange så har dette naturlige forklaringer ved at hjernen er i såpass stor endring i denne perioden. Følelsesdelen av hjernen er ikke fullstendig koblet til tenkedelen, og følelsene kan derfor bli uforståelige og kaotiske.

Du kan øve på å roe ned overveldende følelser, men husk at det krever øvelse over tid, tips til hvordan du kan gjøre det, trykk her .

Ved å bekrefte, akseptere og sette ord på følelsene dine når du har de, eller etterpå, og i tillegg forsøke å forstå hvorfor de kom akkurat da, det kan gjøre at du blir mer kjent med deg selv og ditt reaksjonsmønster.

Dette er vanskelig, men prøv om du kan legge inn en fornuftig tanke mellom impuls og handling. Når du kjenner deg trigget, prøv å ta en time-out, hva var det egentlig som gjorde meg så sint? Finnes det noe fornuftig jeg kan tenke om denne situasjonen som demper sinnet mitt?

Det er også sånn, at sterkt sinne varer egentlig ganske kort, maks 25-30 minutter, så prøv å gi hjernen tid til å koble seg til tenkehjernen igjen, ved å f.eks. gå en tur eller iallefall være i bevegelse. Da tenker du bedre og klokere tanker.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no