Hvordan forbedre mental helse?

Gutt, 15

Hei sliter med depresjon har kanskje ikke noe grunn for det men jeg er ganske sikker på at jeg har arvet det fra moren min. Jeg synes ikke jeg har noen venner egentlig. Jeg har 1 venn som jeg har vært venn med siden 1 klasse. Men han er litt mongo. Og føler alle i klassen har vært sin gruppe. Vi har mongo gruppa, fotball, emo, og populær. Det som er at jeg ikke kjenner så mange og passer ikke inn. Jeg bor i en bygd med rundt 5tusen innbyggere så det er veldig vanskelig å bli kjent med folk. Jeg er en veldig sjenert person. Men for eks vis jeg møter noen i klassen i bussen eller noe så sier jeg alltid hei fordi jeg føler det er vanlig folkskikk å hilse. Men som jeg har forstått det så er det veldig uvanlig her i bygda. Tenker også å begynne å trene hjemme for jeg har hørt at det styrker mental helse. Noen tanker om dette og hvordan forbedre mental helse?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Det er helt riktig at det å være fysisk aktiv er beskyttende for psykisk uhelse.

Når du trener skilles det ut flere kjemiske stoffer, og disse stoffene har vist seg å styrke så godt som alle hjernefunksjonene våre, spesielt de som er forbundet med lykkefølelse og tilfredshet.

Indre uro og psykologisk smerte kommer og går i livet. Det kan ofte dempes med tanke- og pusteteknikk, som f.eks. kan en indre samtale med deg selv være vennlig, oppmuntrende og trøstende, samtidig som du puster rolig inn og ut. Husk at du tror mest på det du forteller deg selv, så vær nøye med at det du sier er ting som gjør deg godt og styrker selvfølelsen.

Det kan være vanskelig å få styr på følelsene, relasjonene, tankene og livet i tenårene. Spesielt fordi hjernen er i stor endring og hormonene herjer. Det blir lettere å håndtere livet og følelsene når du blir litt eldre og hjernen modnes.

Veldig mange ungdom dømmer seg selv hardere enn de dømmer andre, noen er selvmobbere og drar seg selv ned med negative kommentarer i sin indre samtale.

Hvis du klarer å snu et fokus fra alt som du ikke får til, opplevelse av å være taper, mislykket, annerledes, feil, ikke bra nok... til et fokus på det du mestrer og de tingene i livet ditt som er bra og de tingene ved deg selv som er bra, så vil livet føles litt lysere. Håp og livslyst kan komme tilbake.

Her er en oppgave til deg: Skriv ned 5 ting hver kveld som du er takknemlig for (mennesker i livet ditt du er glad i og som er glad i deg, noe du fikk til, en tankegang som du klarte å snu til noe bra... e.l.). Skriv det gjerne ned på notatsider på mobilen din, men gjør det til en vane. Hver kveld før du sovner.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 26.11.2022