Trenger hjelp til overtenking

Hei,

Så utrolig slitsom dette må være for deg. Du bruker mye energi og krefter på bekymring for noe som du ikke har kontroll over.

Tankene våre bestemmer hvordan vi føler oss. For at du skal bli bedre må du først og fremst huske på at tanker ikke er farlige og representerer ikke en sannhet. Du har ikke kontroll over at tankene kommer, men du har kontroll over om du ønsker å gå inn i disse tankene eller ikke. Du kan tenke på en telefon som ringer. Du kan ikke bestemme at den ikke skal ringe, men du kan selvbestemme om du skal svare. Ringingen vil oppleves forstyrrende og ubehagelig i begynnelsen, men mindre forstyrrende og ubehagelig etterhvert. Til slutt vil den stoppe å ringe. Med dette mener jeg at når tankene om at du kan være syk kommer så forsøk å aksepter at de kommer, men gjør et aktiv valg på å ikke gå inn i de. La de komme, men bare suse forbi igjen.

Det kan også være nyttig å forsøke å rette fokuset utover og ikke så mye innover mot kropp, helse og sykdom. Mennesker med som er redde for å bli eller være syke har ofte et veldig innoverrettet fokus som gjør at man merker de minste tegn til at kroppen oppfører seg litt annerledes enn den pleier. Slik oppførsel tolkes alltid som at noe er galt og at man er syk, som skaper ytterligere stress. For noen så kan pusteøvelser og avspenningsøvelser være hjelpsomt for å skifte fokus. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.

Google er ikke smart og vil som regel kun bekrefte det du frykter aller mest. Når du Googler vil du som regel alltid finne noe som passer inn i bilde som frykten din leter etter. Når trangen til å Google melder seg så forsøk å la være. Flytt fokuset over på noe annet. Ta deg en løpetur, sette på musikk du liker, ring en god venn. Å Google vil kun dra deg enda lenger ned i angsten din. Du vil bruke mye tid på noe som bare skaper mer frykt og tapper deg masse for energi og overskudd.

Alle kan nok til tider kjenne på en frykt for å bli syk eller skulle dø, men det å bruke så mye tid og krefter på dette som du gjør nå er helt bortkastet og veldig uheldig.

Jeg synes du skal snakke med helsesykpleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom om dette. De kan hjelpe deg med å håndtere dette på en bedre måte.

Jeg legger også ved en app som heter grubl. Den skal hjelpe deg med å gruble mindre.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog