Når jeg skal legge meg å sove så klør det så innmari mye i beina mine

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Jeg forstår at det er plagsomt å oppleve kløe og rastløshet i beina når du skal sove. Det høres ut som du kan ha noe som kalles Restless Legs Syndrome (RLS), eller rastløse ben.

Her er noen tips som kan hjelpe deg og kanskje få en bedre natts søvn:

Skap en beroligende rutine før leggetid

En god og rolig leggetidsrutine kan gjøre det lettere for kroppen å slappe av før du legger deg. Unngå ting som kan gjøre deg mer urolig (som skjermtid eller koffein) før du legger deg. Prøv for eksempel en beroligende aktivitet før du legger deg som å lese, ta et varmt bad eller liknede.

Bevegelse i løpet av dagen

Lett fysisk aktivitet i løpet av dagen kan bidra til å redusere ubehaget i bena om kvelden. Det kan være så enkelt som en liten tur eller noen lett trening.

Massasje

Å massere bena kan hjelpe

Vurder kostholdet ditt

Personer med rastløse ben har nytte av å få i seg mer av næringsstoffer, som jern, magnesium og folsyre. Det kan være lurt å snakke med legen din om dette for å sjekke

Prøv beroligende teknikker

Avslapningsteknikker som dyp pusting eller meditasjon kan hjelpe deg med å slappe av før du prøver å sove.

7. Snakk med legen din

Siden du har ADHD, er det viktig å huske at noen medisiner kan forverre rastløse ben. Det kan være lurt å snakke med legen din for å få råd. Legen kan vurdere om symptomene dine kan behandles med medisiner eller om det er medisinene du tar for adhd som er grunnen til plagene.

Husk at det er helt normalt å ha problemer med å sove fra tid til annen, men hvis dette fortsetter og forstyrrer søvnen din over tid, kan er det viktig å få hjelp fra legen din for å finne ut hvordan du kan få bedre søvn..<3

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no