Mangel på motivasjon og forståelse har ført til at jeg gruer meg

Hei,

Det er veldig forståelig at du gruer deg til eksamen. Når du mangler både motivasjon og forståelse for faget, ja, så er det ikke lett.

Det er helt naturlig å kjenne på at du gruer deg når eksamen nærmer seg. Å bli bedømt av andre, er noe av det vi mennesker frykter mest. Av åpenbare årsaker, er eksamen en situasjon som kan utløse denne frykten i mange. «Tenk om jeg driter meg ut?». «Tenk om jeg stryker?». «Tenk om jeg glemmer alt jeg har lest…».

Men det finnes hjelp å få. Her er noen teknikker for å dempe stress knyttet til eksamen, og hvordan du kan være bedre forberedt:

• Bytt ut trusseltankegangen («tenk om…») med tanker om at du lykkes. Se det for deg.
• Lag en oversikt over pensum, øv på å skrive korte sammendrag. (Da får du både øvelse i å skrive og læringsminne)
• Sett opp delmål og tidsfrister (ikke for høye mål, da er det lett å gi opp!)
• Unn deg selv små premier når du har nådd dagens mål.
• Pauser er essensielt – finn gode avspenningsteknikker som f.eks. rolig musikk mens du lukker øynene (og ser for deg at du lykkes) eller en tur ut i junivarmen.
• All bevegelse bedrer kommunikasjonen mellom hjernehalvdelene og hukommelse.
• Mat er viktig, men unngå småspising, magen trenger pause mellom måltider.
• Legg gjerne mobilen bort noen timer hver dag. FOMO skaper ofte mer stress.
• Snakk med noen om det som skjer på innsiden. Å beskrive følelser gjør at de blir litt lettere å bære.
• Søvn er viktig for hukommelsen. Da lagres alt det viktige du lærte den dagen.
• Bytt ut "grue deg" tankene og katastrofetankene med takknemlighet. Når du har lagt deg om kvelden, skriv ned tre ting du er takknemlig for. Gjør dette til en vane, og utrolige ting kan skje.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no