Er dette klaustrofobi?

Hei,

Du beskriver sterkt ubehag i en del situasjoner og lurer på om du kan ha klaustrofobi.

Klaustrofobi er en type angst som oppstår når du havner i situasjoner der du kan kjenne deg innestengt. Denne angsten kan kjennes svært ut ubehagelig, men er ikke farlig.

Det kan være at det er det du har. Det som gjør at man får klaustrofobi er at tankene gir informasjon om at vi er i fare og da reagerer kropp og hjerne med en aktivering som skal kunne hjelpe oss til å komme oss unna det som er farlig. Men kropp og hjerne skiller ikke mellom det som skjer i lek eller under dyna og i mer virkelige og farlige situasjoner. Så reaksjonene kan være de samme selv om det en lek.

Dette fordi det er tankene våre som setter i gang denne responsen.

Noen tips når du opplever dette:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

Det kan også vært lurt å snakke med helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom. De kan mye om angst og vil kunne gi deg god hjelp. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon for ungdom.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog