Har over lang tid slitt med klaustrofobi og panikksymptomer

Hei,

Takk for at du tar kontakt med oss og forteller hvordan di har det.

Så slitsomt dette må være for deg. Du beskriver mye angst i spesifikke situasjoner som hindrer deg mye fra å gjøre ting i hverdagen din.

Den beste måten å overkomme slik angst på er å utsette seg for situasjonene som skaper angst hos deg. Selv om dette i begynnelsen vil skape mer angst, så vil kroppen etterhvert forstå at dette ikke er farlig og ikke bli like aktivert.

Noen tips når panikken kommer:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

Det kan også være lurt å snakke med Helsestasjon for ungdom. De kan mye om angst og vil kunne gi deg god hjelp. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon for ungdom.

Jeg legger ved en artikkel som jeg anbefaler deg å lese.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog