Hvordan kan jeg gå opp i vekt? Har dere tips?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du skriver til oss når du vil opp i vekt. I puberteten skjer det mange forandringer, og for enkelte kan det være vanskelig å gå opp i vekt, spesielt hvis man samtidig sliter med dårlig matlyst.

Det er mye som påvirker hvordan vi ser ut og hvor mye vi veier, slik som hvor kraftig benbygning vi har, hvor veltrente vi er og hvor mye fett vi har på kroppen. Samtidig vil genene våre spille en viktig rolle. Vi er alle nemlig født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har. Dette påvirker hvor mange kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Noen er født med gener som gir veldig høy forbrenning, hvor de kan spise mye og være lite aktive uten å legge på seg. For andre er det motsatt.

Vi kan ikke forandre genene våre, men vi kan gjøre noen grep i kostholdet som kan hjelpe til med at vi legger på oss noen kilo.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at vi må tilføre kroppen flere kalorier enn hva vi forbrenner. Dette innebærer generelt at vi spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at vi velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Her er noen tips for å øke kaloriinntaket ditt:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothie, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Ellers er du fremdeles i en periode i livet hvor kroppen din vokser og endrer seg. Du har en svært lav vekt i forhold til høyden din, og jeg vil derfor sterkt råde deg til å følge disse rådene, og samtidig ta kontakt med helsesykepleier eller fastlegen din for tettere oppfølging. Det er viktig at du får hjelp med å gå opp i vekt, og at du får i deg nok mat og næringsstoffer slik at kroppen din kan utvikle seg slik som den skal.

Hvis man er svært undervektig eller sliter med å spise nok kan det for enkelte være aktuelt med næringsdrikker. Dette er drikker som inneholder alle næringsstoffer man trenger, samtidig som de lave på volum. Dette er noe som man kan få på blå resept, og noe fastlegen din kan fortelle deg mer om.

Jeg legger også ved en artikkel med flere nyttige tips som du kan titte på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no